有些孕媽為了要控制體重， 會選擇三餐素食， 有些孕媽則長期就有素食的習慣， 但是， 對於懷孕期間需要補充多方營養同時又不宜超重的孕媽來說， 素食其實並不是一個好方法。
今日， 更有研究指出：素食過量也會過胖。
有些健康的素食物如果孕媽過量攝入， 也是會長胖的， 例如瓜子、優酪乳、杏仁等等。 控制體重和吃素其實沒太大關係， 如果孕媽攝入太多精製碳水化合物， 比如麵包、麵食， 長胖一樣非常容易。 成人一天所攝入的精製碳水化合物如果超過400克， 就會有發胖的危險。 因為身體無法消耗掉過量的碳水化合物，
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所以， 想要擁有健康的飲食方式， 小編推薦給孕媽的是半素食。
一方面， 肉類中含有優質蛋白而其他食材無法提供， 這對孕媽的健康和胎兒的生長有著重要的意義。 另一方面， 清淡的素食有助於孕媽開胃， 避免飲食過於油膩， 預防孕晚期胎寶過大。 兩種飲食方式相輔相成， 既營養又不會過讓孕媽超重。
半素食的四個飲食原則
烹調方法少用炸
烹調方法關係著最後攝入身體的總熱量， 所以非常重要。 給孕媽烹調的菜式最好不要油炸， 儘量選擇清蒸或者煮。 如果一定要吃炒菜， 那就儘量少用油。 普通的食用油最好能換成橄欖油。
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食材要天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集， 而天然和輕烹調的食物則可以讓孕媽咀嚼更多， 從而不得不花更多的時間完成進食。 所以， 多吃一些天然和低卡的食物， 比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等， 飲料則儘量選擇水、自製果汁或者少許淡茶， 這些都會讓孕媽少攝入很多熱量。
多喝水
孕媽一定要多喝水。 如果你孕媽想喝果汁， 倒點水稀釋一下會更好。
飲食要少糖
吃糖的結果就是：想吃更多的糖。 因為糖分會讓孕媽的血糖高低不穩定， 從而刺激人吃更多的糖。 所以儘量將甜食從孕媽的食譜種刪掉。 如果實在嘴巴饞， 不妨用水果代替，
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孕媽早餐推薦
早餐A：果仁玉米粥+胡蘿蔔玉米小蛋餅
營養小貼士：玉米含有多種氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E， 對控制肥胖症， 心腦血管病大有好處， 胡蘿蔔含維生素A、核酸、胡蘿蔔素， 而且常吃還有一定的抗癌作用。
早餐B：高鈣脫脂牛奶1杯+65克淡饅頭1個+香蕉1條或蘋果1個
營養小貼士：此餐可補充維生素C， 潤腸通便， 阻止過多的營養經腸道吸收。
早餐C：煮熟雞蛋1-2個+豆漿1杯+烤香素麵包1個(約65克)
營養小貼士：這款早餐搭配既可以很耐餓， 而且可以為孕媽提供豐富的蛋白質。 去美食圖庫查看孕媽早餐都有哪些吃法
孕媽午餐推薦
午餐A：肉醬豆腐羹+西芹腰果蝦仁+米飯
營養小貼士：除了食用碘鹽之外，
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午餐B：玉米飯+毛豆+紅燒秋刀魚
營養小貼士：魚類的脂肪含量相對較低， 選擇魚類可以避免因為孕中、晚期動物性食物攝入量增加而引起的脂肪和能量攝入過多的問題。
午餐C：丁丁炒烏冬面+骨棗湯
營養小貼士：孕媽如果午餐吃膩了傳統的白飯， 可以嘗試一下苗條， 拌炒的肉醬也可以葷素搭配， 而骨棗湯既有利於補血， 也有助於補鈣。 去美食圖庫查看孕媽午餐都有哪些吃法>>>
孕媽晚餐推薦
晚餐A：豬肝粥+紅薯餅
營養小貼士：伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，
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晚餐B：菜末米湯+牛肉煎餅
營養小貼士：孕婦吃牛肉可以大為滿足孕期對鐵和鋅的需求， 還能增強抵抗力。 但是牛肉性熱， 過多食用也可能引起上火、腸燥、便秘， 所以孕媽吃牛肉還是不宜過多。
晚餐C：南瓜甜豆麵片湯+菜包
營養小貼士：南瓜可以幫助孕媽養胃， 還能促進腸道蠕動， 緩解孕媽便秘， 同時還有安胎作用。 去美食圖庫查看孕媽午餐都有哪些吃法
