3招瑜伽動作助新媽媽產後瘦身

生下寶寶後的一段時間裡， 整個人就像虛脫了一樣， 你可能發現連上樓都變得不像以前那麼輕鬆了， 不過這是非常正常的， 懷孕和生產過程對身體元氣的消耗、照顧寶寶積累的疲勞感以及固定習慣的改變等， 都會使我們的體能產生變化， 造成我們的體力大不如前。 這時的美媽媽們， 要從恢復元氣開始， 不用心急， 在慢慢地調理中， 讓身體一點點回到原來的狀態。

新媽媽注意點

一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了， 但新媽媽們也常會出現精力不足的現象， 整個人感到相當虛弱，

渾身一點力氣也沒有， 免疫力在這個時候也降到了最低點， 非常容易生病。 所以對每位新媽媽而言， 剛剛生產完畢的15天裡， 休養生息、恢復元氣， 可是再重要不過了。 這個時候在床上做一做收緊和頸肩運動， 不僅可以解決產後氣力不足的困擾， 更是能在第一時間就參與到健康瘦身的隊伍裡來。

令人期待的效果公開

恢復肩、背、胸部元氣。

緩解身體緊張和勞累。

有效活動頸部和肩部肌肉， 收緊產後鬆弛的腰腹。

讓你更舒適的用具使用

兩條柔軟的毛巾， 一個放在頸部， 一個放在腰部， 可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運動中的刺激。

1、放鬆頸肩式

平躺在床上， 屈膝， 放鬆肩、背、頸部， 脊椎儘量貼在床上， 上半身處於放鬆狀態，

不要有一絲絲的收緊感， 越鬆弛越好。

頭部向左轉動， 停留5秒， 保持自然呼吸。

頭部回正， 反方向轉向右方， 重複2~3次。 每個方向需要多停留一會兒。

小叮嚀：做頭部練習可以放鬆頸部肌肉， 您也可以閉上眼睛， 聯想整個動作的過程， 動作一定要緩慢不能過快。

2、抬頭式

雙手重疊， 放於自己的下腹處。

吸氣， 收緊會陰， 抬頭看腹部， 保持均勻呼吸， 堅持5～8秒。

呼氣， 放鬆頭部， 落於床上。

小叮嚀：注意抬頭時不要屏住呼吸， 呼吸一定要保持流暢。

3、提肩式

手臂向上抬起與床面垂直， 用手臂的力量帶動雙肩向上。

讓肩膀離開床面， 在上多停一會兒。

緩慢回到起點， 重複4～8次， 每次上為吸氣、下為呼氣。

小叮嚀：當肩膀上提再落下， 雙肩會感覺到很舒服， 這個簡易動作幫助您恢復肩部、胸部的元氣。