15種適合准媽媽的零食

15種適合准媽媽的零食？1、葡萄乾葡萄乾能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。 2、大棗大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使准媽媽脹氣。 3、核桃核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。 4、無花果無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等， 有健胃潤腸、催乳的功效， 是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的孕媽媽可適當多吃哦!5、優酪乳優酪乳裡面含益生菌， 可以幫准媽媽調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源， 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。 6、乳酪乳酪是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。 7、蘋果蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨可以多吃些。 8、板栗板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽媽常吃板栗， 不僅健身壯骨， 還有利於骨盆的發育成熟， 並消除孕期的疲勞。 9、全麥麵包准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。 10、海苔海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡。 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。 但注意要選擇低鈉鹽類的海苔， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽， 更應該嚴格限制鈉的攝取。 11、黃豆製品黃豆製品包含豆漿、豆腐、豆花等， 擁有豐富的植物性蛋白質， 具抗癌、預防骨質疏鬆、降膽固醇的功效， 又因富含卵磷脂， 可以幫助神經系統與腦部的發育， 就連鈣質含量也比一般植物性食物高出許多， 以豆漿與豆花為例， 1 天的攝取量是無糖豆漿1 杯、糖分減半的豆花半碗為佳。

12、燕麥片最好選擇那些純天然的， 無任何糖類或其他添加成分的麥片， 煮成麥片粥或用牛奶沖泡後食用。 吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好少量添加一些果仁、葡萄乾紅棗等。 13、堅果堅果營養豐富， 其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高， 吃堅果可以讓孕媽媽降低饑餓感。 但是堅果中的熱量和脂肪含量較高， 因此， 准媽媽要做注意每天攝入量應控制在5-10顆左右。 14、南瓜子南瓜子性平昧甘， 營養全面， 不只是吃起來香， 而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等， 養分比例平衡， 有利於人體吸收利用。 15、芝麻糊黑芝麻中含有豐富的維生素E， 具有美容養顏、促進肌膚新陳代謝的功效。 同時， 適量吃黑芝麻還可以預防產後貧乳。