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10招捍衛孩子免疫系統

孩子的免疫系統尚未強固, 這也是為何幼稚園裡一個小朋友傷風, 其它人可能跟著感冒。 據估計, 幼兒每年傷風感冒的次數是6~10次。 隨著年齡增長, 孩子的免疫機能逐漸成熟, 3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即接近成人;8歲後, 整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。

免疫系統負責保衛身體, 免受細菌、病毒等傳染病原的侵害, 可說是體內的保全人員。 無須靠藥物或健康食品, 以下10招便能扞衛孩子的免疫系統, 使其發揮最佳功效。
1、多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤, 成為抵擋細菌的重要防線。 80磅(約36公斤)以下的孩子,
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一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。
為了確保健康, 應盡可能讓孩子理解喝水的重要。 上學、外出時讓孩子背著水壺, 車上隨時放一瓶水, 規定吃晚飯時每個人都要喝水, 讓喝水成為一個好習慣, 而你也會發現水的另一個好處:即使不小心打翻, 也不會弄髒衣物。
2、不必過於乾淨
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶, 萬一再次遇上, 可以很快將其消滅, 如果你家太乾淨, 孩子沒有機會透過感染產生抗體, 抵抗力反而減弱, 並可能導致過敏和自體免疫失調。
世界衛生組織(WHO)曾警告, 抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重;而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品,
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因這些產品可能是抗藥性微生物的來源, 只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
3、教孩子洗手
雖然太抗菌、乾淨無益健康, 但仍要培養孩子基本的衛生習慣, 尤其在上廁所後把手洗乾淨, 可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
4、足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少, 生病的機率隨之增加。 專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠, 如果你的孩子晚上睡得不夠, 可以讓他白天小睡片刻。

5、和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子瞭解身體具備的自愈力, 當孩子感冒或擦傷, 一起留意他復原的速度, 如此孩子將學會相信自己的身體本能, 不致過於依賴藥物。 一項發表在2000年美國風濕病學年會的研究指出,
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慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病, 強調他們的虛弱, 將會讓他們更焦慮不安。
6、多和其它孩子接觸
根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究, 13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足, 或托育機構裡的小朋友相處, 日後罹患氣喘的機率減少一半。
研究主持人懷特博士指出, 透過接觸其它孩子, 暴露在感染原下, 可以刺激孩子的免疫反應, 增強他的免疫系統, 降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。
7、減糖
有些專家認為攝取糖分過高的飲食, 會干擾白血球的免疫功能。
補充必需脂肪酸EFAs(essential fatty acids)
EFAs能提供細胞膜的重要成分, 決定細胞膜的流動和彈性, 對免疫細胞非常重要。
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人體無法自行合成EFAs, 只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取, 如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs, 但要注意, 某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸, 最好直接加在烹煮好的食物上。
8、減壓
已有研究指出, 承受壓力愈大愈容易感冒。 教導孩子放鬆的技巧, 適當安排活動, 別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
9、多吃蔬果
現代孩子容易偏食, 營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄, 抗體減少, 影響人體防禦功能。
柑橘類水果富含維生素C, 能增加噬菌細胞的數量;強化天生殺手細胞活力;建立和維護粘膜、膠原組織, 以説明傷口痊癒。
胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素, 可以在人體內轉換成維生素A。
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維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全, 減輕感染;提高抗體反應, 促進白血球生成;並參與補捉破壞細胞的自由基。
其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
 
10、減少污染是提高免疫力的保證
加拿大衛生組織的調查顯示:68%的疾病與室內污染有關, 80-90%的癌症起因與居住環境和生活習慣有關。
這些污染物包括進入室內的大氣污染物, 如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等;人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分, 如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、蟎蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等;來自寵物的污染, 如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑;香煙煙霧;建材裝飾材料, 如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等;日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。
防止污染的辦法:
首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次,選擇上午9-11點、下午3-5點等空氣污染低的時間段,每次不得少於45分鐘,保證孩子房間空氣流通。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動,以增強兒童體質,提高他們的免疫力。
三是家庭裝修,特別是孩子居室的裝修,要選擇綠色環保材料,且在裝修半年內避免兒童入住。
四是每星期室內消毒1次,如用食醋薰蒸法,以減少病原微生物的數量。
五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。
六是堅持體育鍛煉,增強孩子機體抗污染的能力。
最後一點是父母不要當著孩子的面,或在孩子的居室裡抽煙。
(實習編輯:朱小丹)
防止污染的辦法:
首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次,選擇上午9-11點、下午3-5點等空氣污染低的時間段,每次不得少於45分鐘,保證孩子房間空氣流通。
二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動,以增強兒童體質,提高他們的免疫力。
三是家庭裝修,特別是孩子居室的裝修,要選擇綠色環保材料,且在裝修半年內避免兒童入住。
四是每星期室內消毒1次,如用食醋薰蒸法,以減少病原微生物的數量。
五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。
六是堅持體育鍛煉,增強孩子機體抗污染的能力。
最後一點是父母不要當著孩子的面,或在孩子的居室裡抽煙。
(實習編輯:朱小丹)
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