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問題 【乖乖問答】 8

懷上寶寶之後，我很擔心生病，有什麼方法來增強孕期的抵抗力嗎？

問題描述

懷上寶寶之後，我很擔心生病，有什麼方法來增強孕期的抵抗力嗎？

乖乖問答 孕期 孕期保健
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最佳答案 在孕期有個好身體，不僅能避免很多麻煩和危險，還能給孕媽媽帶來輕鬆愉悅的心情。孕媽媽們可以通過充足睡眠、適當運動和飲食調節的方式來調整身體狀態，增強抵抗力。首先，建議孕媽媽不要熬夜，每晚10點之前休息，保障8~9小時睡眠，有條件午睡效果更好。第二，適量運動，至少每週運動3次，建議選擇散步、孕婦操等強度較輕的運動方式。第三，在飲食方面，除了前面我們已經提到的內容外，孕媽媽們還可以考慮選用一些含有益生菌的食物，通過維護腸道健康促進抵抗力提升。如優酪乳或含有益生菌的媽媽奶粉。益生菌是目前公認的有益腸道健康的物質，它可以幫助維護以有益菌為主體的健康腸道菌群。研究表明，腸道是人體最大的免疫屏障，人體約一半以上的免疫細胞分佈在腸道黏膜，產生人體約7成以上的抗體。平衡的腸道菌群是腸道健康的基礎，如果腸道菌群失衡，不僅會影響消化吸收，各種健康問題也可能隨之而來。對胎兒來說，孕媽媽良好的身體狀況提供了適宜其成長發育的母體微環境，也能夠幫助寶寶建立初始抵抗力。此外，含有益生菌的食品效果好不好，與所用的益生菌直接相關。首先，與“死菌”相比，活性益生菌更佳；另外，益生菌的菌種也很關鍵，目前衛生部批准用於食品的菌種有7大類，雙歧桿菌屬和乳桿菌屬（如鼠李糖乳桿菌）是常用的不錯的菌種。
2015-08-13 1、衣服增減要有度。 孕婦在在懷孕期間的抵抗力較弱，因此在衣服的增減方面也要有所注意。不要因為天氣的變化就隨便的增減衣服，穿的過厚或者過單薄都是不利於身體健康的。孕婦的穿衣一定要適當。 2、保證合理充足的睡眠。 孕婦對睡眠的要求很高，因此孕婦在每天的睡眠都要注意把握。每天按時睡覺，睡覺前可以適當地聽一些舒緩的音樂，增強自己的睡眠品質，睡眠時間也要有所把握，不要睡得過多也不要睡得過少。 3、保持適當的鍛煉。 很多的孕婦由於處於懷孕期間，怕行動會對肚子裡的胎兒不利，於是就免去了自己的所有運動，整天都處於休息和睡覺的狀態。這樣的修養方式很容易讓孕婦感冒。孕婦每天都應該堅持必要的運動量，可以根據自己的懷孕月份和實際情況控制的運動類型和運動量。 4、多食富含維C的瓜果蔬菜。 孕婦在懷孕期間為了增強抵抗力，就需要在攝入營養方面講究一點，最主要的是要多食富含維生素C的蔬菜和瓜果，這些常見的蔬菜和瓜果有青椒、南瓜、柚子、獼猴桃、檸檬水等，孕婦可以根據自己的口味進行加工製造。
2015-08-13 准媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，准媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。睡眠人在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。
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