女孩疑因考試失利自殺 學習壓力居然致死

養生之道網導讀：

知情者稱，女孩考試不好，死前曾跟表姐發短信說“永別”。孩子學習壓力大，這是很平常的事情，可現在居然演化到“跳樓”“自盡”這種地步。

事件回顧：

前晚中秋夜9時許，白雲區同德圍興德街嘉德園，一名12歲的初一女生從9樓頂樓墜樓身亡，知情者稱，女孩考試不好，死前曾跟表姐發短信說“永別”。目前案件仍在進一步調查中。

據街坊介紹，女孩今年12歲，住嘉德園東側6樓，前晚9時許，很多街坊正在賞月，突然從西側傳來一聲響，開始以為車爆胎，後來聽到女孩母親的哭聲，才知道有人墜樓了。“從9樓樓頂墜下去的。”

“聽說一個年輕人先看到女孩躺在地上，他用手機燈光照了照，發現地上有血，後來女孩的母親來了，給女兒做人工呼吸。”街坊說，不久後，120救護人員趕到現場，但經搶救無效死亡。

該社區一名保安稱，女孩的父親回英德老家過中秋節了，事發前，女孩還跟母親去了外婆家吃飯，回來後她還說去賞月，家人只允許去5分鐘，沒想到再也沒回來。“她很乖的，很高，經常看見她在社區外的籃球場玩呢。”

知情街坊稱，女孩是獨生女，在石井一家學校讀初一，讀的是寄宿學校。該知情人士還透露，女孩考試不好，死前曾跟表姐發短信說永別。具體情況有待警方進一步調查。

很多青少年都有著很大的學習壓力，對於他們來說，壓力大部分來自學習方面，還有小部分來自各種興趣班、提高班。

學習壓力的來源：

1、來自學校

許多學校追求高升學率，學習層層加碼，造成學生精神的負荷過大。有些學生由於基礎好，尚可適應，而有些中等成績的學生和成績差些的學生在拼搏中舉步維艱，長期的壓力與矛盾，很容易引起神經衰弱症狀。

2、來自家庭

父母“望子成龍”，過分強調子女的學習，整日督促孩子看書，做作業。有些家庭還請了家庭教師，學生除完成學校作業外，尚要完成大量的課外作業。為了保證學習，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動，也橫加指責，不給一點兒放鬆的機會。至於考試成績，更成為父母關注的焦點。孩子成績好，父母便喜形於色，成績差則大發雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢必傷害子女的自尊心。

3、來自學生本身

有許多學生，熱別是有進取心的中學生，努力學習，奮不顧身地爭取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過，焦慮，自責。他們學習的目的不明確，患得患失，更經不住突然的打擊。一旦高考落榜或學習成績下降，便在心理上難以承受。

專家支招：

沉重的學業壓力會損害孩子的身心健康，如何幫助孩子釋放壓力，已成為目前學校、社會、家庭共同關注的一個問題。家長要改變不良的教育方式，給孩子提供一個寬鬆的學習環境，培養孩子廣泛的興趣，緩解課業的壓力。另一方面，家長也要注重培養孩子的心理素質，關心孩子的想法，增強他們抗挫折的能力，讓他們正確認識事情的發展，擁有健康的人生觀。

如果當孩子感到有壓力的時候，應該如何去釋放呢？

1、放鬆訓練

下面簡單介紹幾個自我壓力疏導的放鬆法，孩子在感到壓力大的時候可以做這些放鬆練習。

（1）音樂放鬆法：聽輕音樂15分鐘，你就會覺得心裡舒服多了，而且還能使人的精神得到有效的放鬆。音樂本身可以轉移人的注意力和意志力，音樂放鬆帶有催眠放鬆的原理。

（2）意念肌肉放鬆：從頭到腳，每個部位逐一地繃緊放鬆肌肉，同時把注意力聚集在正放鬆的肌肉上，隨著肌肉的注意鬆弛，情緒也漸趨放鬆。具體的順序是：“頭皮 → 額頭→ 眉頭 → 眼皮 → 臉部 → 頸部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 → 背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外側 → 大腿內側 → 膝蓋 → 小腿外側 → 小腿內側 → 腳腕 → 腳背 → 腳心 → 腳趾”，然後從腳到頭再進行一次，一般就可以把身體完全放鬆下來。

（3）腹部呼吸：平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

2、行為調節

（1）時間管理：善於安排和利用時間可以幫助孩子提高學習效率，減少壓力。要學會按照不同學科的要求，分配和平衡時間，根據事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學期末，各種學業任務特別繁重的時候。

（2）確立現實和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實現的幾率，減少因目標過高不能實現而產生的壓力。

（3）在學業、娛樂和社會活動中保持平衡：過多地投入學習而缺乏足夠的娛樂，是學生壓力的主要來源之一。學習生活中應該有張有弛，適度的娛樂是更好學習的保證。

3、認知調節

減壓一個最重要的策略就是反思導致壓力的觀念和想法。在大多數情況下，人們都傾向誇大壓力事件的重要性，所以應該客觀、準確地評價威脅是否真實存在。人舒緩壓力的一個好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結果？通常，事實沒有我們原來想像的那麼糟糕。所以，家長要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負擔。

最後，應對壓力的一個有效策略就是傾訴。讓孩子多跟父母、同學、朋友談談心，把自己擔憂的事情講出來，這樣可以降低孩子的緊張，也有可能使孩子從別人那裡獲得新鮮的想法和問題的解決辦法。