養生之道網導讀：
知情者稱， 女孩考試不好， 死前曾跟表姐發短信說“永別”。 孩子學習壓力大， 這是很平常的事情， 可現在居然演化到“跳樓”“自盡”這種地步。
Advertisiment
事件回顧：
前晚中秋夜9時許， 白雲區同德圍興德街嘉德園， 一名12歲的初一女生從9樓頂樓墜樓身亡， 知情者稱， 女孩考試不好， 死前曾跟表姐發短信說“永別”。 目前案件仍在進一步調查中。
據街坊介紹， 女孩今年12歲， 住嘉德園東側6樓， 前晚9時許， 很多街坊正在賞月， 突然從西側傳來一聲響， 開始以為車爆胎， 後來聽到女孩母親的哭聲， 才知道有人墜樓了。 “從9樓樓頂墜下去的。 ”
“聽說一個年輕人先看到女孩躺在地上， 他用手機燈光照了照， 發現地上有血， 後來女孩的母親來了， 給女兒做人工呼吸。 ”街坊說， 不久後， 120救護人員趕到現場， 但經搶救無效死亡。
該社區一名保安稱， 女孩的父親回英德老家過中秋節了， 事發前，
Advertisiment
知情街坊稱， 女孩是獨生女， 在石井一家學校讀初一， 讀的是寄宿學校。 該知情人士還透露， 女孩考試不好， 死前曾跟表姐發短信說永別。 具體情況有待警方進一步調查。
很多青少年都有著很大的學習壓力， 對於他們來說， 壓力大部分來自學習方面， 還有小部分來自各種興趣班、提高班。
學習壓力的來源：
1、來自學校
許多學校追求高升學率， 學習層層加碼， 造成學生精神的負荷過大。 有些學生由於基礎好， 尚可適應， 而有些中等成績的學生和成績差些的學生在拼搏中舉步維艱，
Advertisiment
2、來自家庭
父母“望子成龍”， 過分強調子女的學習， 整日督促孩子看書， 做作業。 有些家庭還請了家庭教師， 學生除完成學校作業外， 尚要完成大量的課外作業。 為了保證學習， 他們不許孩子看電影及課外讀物， 偶爾參加文體活動， 也橫加指責， 不給一點兒放鬆的機會。 至於考試成績， 更成為父母關注的焦點。 孩子成績好， 父母便喜形於色， 成績差則大發雷霆， 甚至惡言攻擊， 諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。 這些話勢必傷害子女的自尊心。
3、來自學生本身
有許多學生， 熱別是有進取心的中學生， 努力學習， 奮不顧身地爭取名列榜首。 他們只比第一名差了幾分， 便感到難過， 焦慮， 自責。
Advertisiment
專家支招：
沉重的學業壓力會損害孩子的身心健康， 如何幫助孩子釋放壓力， 已成為目前學校、社會、家庭共同關注的一個問題。 家長要改變不良的教育方式， 給孩子提供一個寬鬆的學習環境， 培養孩子廣泛的興趣， 緩解課業的壓力。 另一方面， 家長也要注重培養孩子的心理素質， 關心孩子的想法， 增強他們抗挫折的能力， 讓他們正確認識事情的發展， 擁有健康的人生觀。
如果當孩子感到有壓力的時候， 應該如何去釋放呢？
1、放鬆訓練
下面簡單介紹幾個自我壓力疏導的放鬆法， 孩子在感到壓力大的時候可以做這些放鬆練習。
Advertisiment
（1）音樂放鬆法：聽輕音樂15分鐘， 你就會覺得心裡舒服多了， 而且還能使人的精神得到有效的放鬆。 音樂本身可以轉移人的注意力和意志力， 音樂放鬆帶有催眠放鬆的原理。
（2）意念肌肉放鬆：從頭到腳， 每個部位逐一地繃緊放鬆肌肉， 同時把注意力聚集在正放鬆的肌肉上， 隨著肌肉的注意鬆弛， 情緒也漸趨放鬆。 具體的順序是：“頭皮 → 額頭→ 眉頭 → 眼皮 → 臉部 → 頸部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 → 背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外側 → 大腿內側 → 膝蓋 → 小腿外側 → 小腿內側 → 腳腕 → 腳背 → 腳心 → 腳趾”， 然後從腳到頭再進行一次， 一般就可以把身體完全放鬆下來。
（3）腹部呼吸：平躺在地板上， 身體自然放鬆， 緊閉雙眼。 呼氣， 腹部鼓起， 然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。
2、行為調節
（1）時間管理：善於安排和利用時間可以幫助孩子提高學習效率，減少壓力。要學會按照不同學科的要求，分配和平衡時間，根據事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學期末，各種學業任務特別繁重的時候。
（2）確立現實和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實現的幾率，減少因目標過高不能實現而產生的壓力。
（3）在學業、娛樂和社會活動中保持平衡：過多地投入學習而缺乏足夠的娛樂，是學生壓力的主要來源之一。學習生活中應該有張有弛，適度的娛樂是更好學習的保證。
3、認知調節
減壓一個最重要的策略就是反思導致壓力的觀念和想法。在大多數情況下，人們都傾向誇大壓力事件的重要性，所以應該客觀、準確地評價威脅是否真實存在。人舒緩壓力的一個好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結果？通常，事實沒有我們原來想像的那麼糟糕。所以，家長要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負擔。
最後，應對壓力的一個有效策略就是傾訴。讓孩子多跟父母、同學、朋友談談心，把自己擔憂的事情講出來，這樣可以降低孩子的緊張，也有可能使孩子從別人那裡獲得新鮮的想法和問題的解決辦法。
然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。2、行為調節
（1）時間管理：善於安排和利用時間可以幫助孩子提高學習效率，減少壓力。要學會按照不同學科的要求，分配和平衡時間，根據事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學期末，各種學業任務特別繁重的時候。
（2）確立現實和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實現的幾率，減少因目標過高不能實現而產生的壓力。
（3）在學業、娛樂和社會活動中保持平衡：過多地投入學習而缺乏足夠的娛樂，是學生壓力的主要來源之一。學習生活中應該有張有弛，適度的娛樂是更好學習的保證。
3、認知調節
減壓一個最重要的策略就是反思導致壓力的觀念和想法。在大多數情況下，人們都傾向誇大壓力事件的重要性，所以應該客觀、準確地評價威脅是否真實存在。人舒緩壓力的一個好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結果？通常，事實沒有我們原來想像的那麼糟糕。所以，家長要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負擔。
最後，應對壓力的一個有效策略就是傾訴。讓孩子多跟父母、同學、朋友談談心，把自己擔憂的事情講出來，這樣可以降低孩子的緊張，也有可能使孩子從別人那裡獲得新鮮的想法和問題的解決辦法。