備孕期間應注意哪些飲食習慣

養生之道網導讀：

有計劃的懷孕是越來越多年輕夫妻選擇，懷孕前調整飲食是計畫中的一項。那麼備孕期間的飲食習慣有哪些？一起來探討備孕期間的飲食習慣！

相信大家都知道，想要寶寶健康地成長，孕婦就必須攝取足夠的營養。不少女性為了生下一個健康的寶寶，從備孕期就開始向各種美食進軍，不斷補充營養。這固然值得稱讚，但也要注意，一味的大吃特吃也是不可取的。合理飲食，均衡攝取營養才是健康之道。如果您有以下幾種飲食習慣，希望儘快改掉，這不僅是為了您的健康，也是為了您寶寶著想。

1、過量食用高糖食物

若女性過多食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至還可能成為潛在的糖尿病患者。如果女性懷孕後還保持喜食高糖食物的習慣，極易出現孕期糖尿病。這不僅會影響孕婦本人的健康，還可能造成胎兒發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

2、過量食用辛辣食物

辛辣食物可以刺激人的食欲，讓人食欲大增。但如果不加節制，過量食用，則會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適症狀，使得身體健康大打折扣。此外，女性懷孕後，消化功能和排便功能都會受到影響，如果仍保持喜食辛辣的飲食習慣，不僅會影響營養的供給，也會加重便秘、痔瘡等症狀。因此，在懷孕前的3-6個月，女性朋友應少吃辛辣食物。

3、避免食物污染

食物從原料生產到食用前，肯定會經歷很多環節，可能會受到不同程度的污染，給人體帶來傷害。女性朋友，尤其是正在備孕的女性朋友在飲食尤其要注意，防止食物污染。應儘量食用新鮮天然的食品，避免食用含有過多添加劑、色素、防腐劑的食物；蔬果應充分洗淨、避免農藥污染；儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，防止鋁元素、鉛元素損害自身健康。

備孕期間如何飲食？

1、少吃辛辣食物

辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

2、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；某些營養素含量高，某些營養素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物，如重金屬，增強免疫功能和抗病力。特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

5、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

6、飲食要回歸自然

準備懷孕時及懷孕後，應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高品質的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

7、合理使用避孕藥物

準備懷孕前三個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

以上就是女性孕前飲食原則。即使是多次有過流產經歷的女性，瞭解孕前飲食原則，同樣也可以擁有健康聰明的寶寶。