黑白顛倒如何改善寶寶的睡眠

在兒童健康體檢時， 常會有父母向兒科醫生諮詢有關孩子的睡眠問題。 寶寶睡眠不好， 這不僅影響到父母的睡眠品質， 還有可能影響孩子和父母的身體健康。 那要如何避免這種情況的發生呢？

睡眠不佳的3大影響

1、對大腦發育的影響

在寶寶大腦生長發育過程中， 勞逸結合才能維持大腦的正常運行。 寶寶如果睡眠不好， 大腦會一直處於疲勞狀態， 腦細胞會缺氧， 長期以往可能會造成神經細胞退行性變化， 從而對大腦形成一定的損傷。

2、對情緒（脾氣）的影響

很多爸爸媽媽都有感同身受的體驗， 當我們很困或比較疲勞的時候，

脾氣也會變得比較暴躁， 更何況是還不會控制自己情緒的小寶寶。 當寶寶發脾氣鬧情緒時， 媽媽們要深入瞭解寶寶發脾氣背後的真正原因， 千萬不要輕易給孩子貼上脾氣不好的標籤。

3、對行為認知能力的影響

人類的行為認知能力很大程度上取決於外界對我們的回饋， 如果寶寶的睡眠的基本需求沒有得到滿足， 一是可能會影響母子依戀關係的建立。 二是對行為發展的影響， 這個在年齡稍大一點孩子的身上表現比較明顯， 比如會出現多動症或注意力缺陷等。

媽媽最關心的4個睡眠問題

1、入睡困難

幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡， 是因為體內的化學物質在對抗疲勞。

缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒， 醒太久， 太疲勞容易引發睡前哭鬧。 所以要在還沒有困得很厲害的時候， 就對寶寶進行安撫， 安排睡眠環境。

2、晝夜顛倒

嬰兒在媽媽肚子裡幾乎全在呼呼大睡， 只偶爾踹踹肚子， 出生後也有一陣子睡得昏天黑地， 晝夜節律需要一段時間才能建立起來。 想要解決這個問題， 白天一定要保持活動量， 接受日光照射， 晚上早些休息， 屋裡光線要調暗， 幫助減少晝夜顛倒發生的可能。

3、一放就醒

三個月內的嬰兒， 入睡先進入的是20分鐘左右的淺睡眠， 如果在成人懷中入睡， 此時放到床上比較容易醒。 一般等過20分鐘後的深睡眠再放或直接在床上入睡， 可有效緩解寶寶一放就醒的現象。

4、頻繁夜醒

夜醒夜哭的原因很多很複雜， 屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、學翻身、長牙， 乃至蚊子咬都可能導致夜醒， 媽媽要留點時間判斷， 不要一醒就餵奶， 無原則夜奶容易導致習慣性夜醒。 嬰兒胃容量較小， 剛出生可能一次吃幾口， 吃完一會兒就餓， 這是早期頻繁夜醒的主要原因。

建立良好睡眠4招式

1、良好的睡前習慣

孩子出生後的頭三個月是適應母親子宮外新環境的過渡期。 他還沒有能力遵循在固定時間內吃飯睡覺。 因此， 照顧孩子最好的方法就是在他需要時給予餵奶、在他困的時候哄他睡覺。 但是， 當孩子3個月大時， 父母就可以幫助他建立一個好的睡前習慣。 這個年齡的孩子， 有90%能夠在晚上連續睡上6~8小時。

而且， 當孩子4~6個月大時， 就不需要在夜裡餵奶了。

2、培養獨立入睡能力

當寶寶顯出困意時， 應在他睡著前就放進嬰兒床內， 讓他自己在嬰兒床內慢慢地睡著， 這是培養寶寶獨立入睡能力的關鍵。 當他在夜晚醒來時就很容易自己再入睡， 並不需要父母的幫忙。

3、注意觀察困倦的早期信號

如：揉眼睛、變得煩躁、易激怒或變得安靜。 當然打哈欠時肯定表明他已經困了。 當寶寶困倦時， 您可以：唱一首催眠曲， 給他洗個澡， 做一些促進睡眠的按摩， 等等。 關鍵在於， 每次都應在同一時間、同一地點並採用同一順序完成。 您的孩子最終會將催眠曲、晚間的洗澡和按摩與睡眠聯繫起來。

4、幫助建立健康的晝夜節律

在白天，

多帶孩子去戶外活動。 若是下雨天或陰天， 您可以打開室內的燈光讓房間更加明亮起來。 在晚上， 要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內。 大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素， 在明亮的白天則會抑制它的釋放。 從而幫助寶寶調節和建立健康的晝夜節律。