春天來了， 燕子飛來了， 小草變綠了， 小樹發芽了， 小寶寶們也該長個子了！在春天這個萬物復蘇的季節， 也是孩子們長個子的“黃金季節”， 媽媽們早就蠢蠢欲動。 媽媽們有為孩子買鈣片的， 有為孩子買健身器材的， 也有到處收集長高食譜好好加強一下營養的……但盲目靠藥物或補品讓孩子“高一人等”的做法很可能會起到“揠苗助長”的作用。 到底怎麼做才能幫孩子牢牢抓住這個“黃金季節”呢？
確保充足的睡眠“想要寶寶長個子， 就得讓寶寶有充足的睡眠。 ”貓貓媽說。
貓貓今年5歲，
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促進人體長高的生長激素的分泌是脈衝式的， 它在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右， 所以保證充足的睡眠有利於孩子的長高。 睡眠時肌肉放鬆， 有利於關節和骨骼伸展。
睡眠時間的長短因年齡而不同， 每個個體也有很大差別， 一般而言一晝夜所需的睡眠時間：新生兒為14-20小時，
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多多運動促長高“我的經驗是讓孩子多運動。 ”西西媽說。 西西今年6歲， 個子已經有1.2米了， 除了遺傳父母的高個， 媽媽每到春季都特別注意加強運動。
春天是個很適合帶著寶寶運動的季節， 氣候適宜， 孩子穿得也不多適宜運動， 特別是有太陽的時候要多多進行戶外運動。 週末只要是天氣晴好， 媽媽都會帶她去爬爬山。
平時， 媽媽跟她一起在社區跳跳繩、跑跑步， 如果西西偷懶不想跑， 就全家總動員來個你追我趕的遊戲， 總之要調動起孩子的興趣讓她動起來。
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西西媽建議， 要注重孩子的興趣， 不要只專注于一項運動， 可以選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動， 也可以交替著讓孩子鍛煉。 孩子畢竟小， 專注力有限， 玩玩這個又想玩玩那個很正常， 但一定要堅持。 比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育；慢跑或是跳高、跳遠、跳繩， 也對長個兒有好處。 在睡覺前適當運動一會兒， 比如跳繩10分鐘， 會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。
需要提醒家長的是， 千萬不要逼著孩子鍛煉， 因為愉快的心情對長高也很重要， 當孩子對運動沒有興趣時， 可以換種方式， 例如做遊戲、來個比賽等等。
營養均衡來輔助“營養跟上了， 孩子自然就長個子了。
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子璿今年5歲， 爸媽上班的地方很遠， 只有週末才會回家， 他一直都是奶奶帶著。 子璿的個頭， 一直被社區裡其他奶奶們羡慕。 有什麼秘訣？吃得好撒！
在子璿的飲食上， 奶奶還真沒少下工夫。 特別是有利於長個子的春季， 更是變著法地給他做好吃的。 雞蛋、肉、豆製品， 每天輪流做， 五穀雜糧也是隔三差五地換口味， 每餐不忘加個青菜。
子璿的早午餐都在幼稚園吃， 奶奶每天送他時， 都會看看幼稚園的食譜， 買菜時盡可能不搞重複， 這樣就可以保證營養均衡。 在食材的選擇上， 奶奶也不敢馬虎， 蔬菜儘量是新鮮的， 有機的。 “雖然貴一些， 但口感好， 孩子願意吃。 ”子璿奶奶說， “肉類也盡可能去大超市買精良品種的。 ”食材好，
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長高營養5個關鍵點1.均衡人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
★推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中， 倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水， 一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油， 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿， 熟後放入米飯一起炒， 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
2.鈣鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣， 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
★推薦食品乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
★推薦食品雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
4.微量元素人體對微量元素的需求量雖然不大，卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
★推薦食品含鐵豐富的：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。
含鋅豐富的：牡蠣、動物肝臟等。
含銅豐富的：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。
5.維生素我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
★推薦食品蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。★推薦食品乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
★推薦食品雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
4.微量元素人體對微量元素的需求量雖然不大，卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
★推薦食品含鐵豐富的：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。
含鋅豐富的：牡蠣、動物肝臟等。
含銅豐富的：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。
5.維生素我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
★推薦食品蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
