一個受精卵在母體子宮內經過280天左右、生長發育至3-4公斤重的胎兒， 需要大量的營養。 同時， 准媽媽的子宮、胎盤、乳☆禁☆房隨著懷孕發育增大， 母體的新陳代謝、消化、排泄功能加快， 這些變化需要大量的營養。
一般說來，
懷孕的頭3個月中，
胚胎的變化主要是分化發育，
所需的營養比較有限，
且受早孕反應的影響，
進食量會有所減少，
准媽媽應隨身準備一些富含營養的點心，
如全麥餅乾或牛奶不僅可以填飽肚子，
同時還能減輕噁心的症狀。
在懷孕4個月後，
胎兒生長發育加快，
對各種營養素的量也增加，
這時應及時增加各種營養豐富的食物。
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一、蛋白質類 促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括神經細胞、血細胞、肌肉等， 是生命的物質基礎。
每日需要量：雞蛋2個， 動物性肉類200克， 豆或豆製品100克。
二、五穀類 供給熱量， 穀類是生命的燃料， 如果熱能供應不足， 會發生消瘦、精神不振、皮膚乾燥、脈搏緩慢、抵抗力差， 並直接影響胎兒的生長發育， 使出生嬰兒體重下降。
每日需要量：400-500克。
三、奶或奶類食品 含豐富鈣質， 能促進胎兒骨骼和牙齒的發育。 同時含有豐富的蛋白質， 可供構造新細胞， 鈣質可以預防妊高征。
每日需要量：牛奶或豆漿250毫升。
四、蔬菜水果類 含豐富維生素和礦物質， 增強身體抵抗力， 能幫助排泄， 是維持人體正常生理所必需的物質。
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每日需要量：新鮮水果200克、蔬菜500克。
五、水及流質 有助消化， 幫助排泄， 也是構成胎兒身體的重要成份。
每日需要量：1500毫升（約3斤）。
六、脂類 主要是供給能量。
每日需要量：約50克。
七、無機鹽 無機鹽是胎兒生長發育不可缺少的物質。 孕婦應多吃含這些物質的食物， 如雞蛋、海帶、動物血、蝦皮、黑木耳、堅果等。
八、維生素 維生素C能幫助寶寶發育、強壯牙齒和骨骼， 幫助孕婦提高抵抗力， 防牙病和牙齦出血。 維生素A過多對寶寶也有害， 每天維生素A的攝取不要超過2.4毫克；如果平時常曬太陽， 可以不用補充維生素D；維生素C每天攝入量200毫克， 過量會導致流產或死胎；維生素K過量， 會導致寶寶黃疸。
九、葉酸 葉酸可促進胎兒的正常生長， 防止妊娠巨幼紅細胞性貧血，
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孕前要充分補充葉酸， 孕後也應該繼續補充， 建議多吃富含葉酸的食物， 如菠菜、龍鬚菜、蘆筍、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動物肝臟、蛋、魚、瘦肉等。
葉酸並非越多越好。 准媽媽每天補充葉酸0.6-0.8毫克即可。 在使用葉酸補充劑時， 要認真看清葉酸的含量， 如果補葉酸時也在補充其他維生素， 特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸， 計算好吸收葉酸總量， 避免重複補給。
