飲食胎教法讓胎寶寶更健康

胎教並不應該是在懷孕之後才開始的， 在制訂懷孕計畫時就要將胎教納入其中。 有了懷孕的打算之後， 至少應該提前3個月制訂計畫。 因為參與受精的精子都是在3個月之前就被製造出來的， 所以丈夫應在妻子受孕的3個月之前讓自己的心情安定下來， 孕期的飲食應本著豐富多樣、適量的原則， 粗細搭配， 每日食譜應包含：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維等。

選擇能提高受孕幾率的食物：充分攝取維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E， 多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、穀物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮穀物，

蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品。 在這些食物中， 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。 為了進一步保證受精卵順利著床， 可以取20毫升生地的汁液， 每天2～3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥， 具有補血降火的良好效果。 另外， 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。 苦菜對於受精卵著床也有強化心臟機能並安定情緒的作用。 另外， 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。

攝取優質蛋白和鈣質：在這一時期， 母體的足厥陰☆禁☆經脈調控著胎兒的生長，

並且與肝臟直接相關。 所以除了性☆禁☆生☆禁☆活要注意外， 孕婦不得隨意服用藥物， 而應吃一些強化肝臟機能的食品。 如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。 充分攝取優質蛋白和鈣質、維生素以及其他礦物質也是十分必要的。 肉類、動物內臟、牛奶、乳酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產， 在此刻都可以擺上我們的餐桌。 除此以外， 魚片、牡蠣、豆製品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當適宜的食品。

紫李有助於預防便秘和貧血：維生素B2又被稱作核黃素， 缺乏這種營養成分， 陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物。 紫李的益處是不言而喻的， 它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果，

就是硫胺、煙醯胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等症狀。

適當服用魚肝油和蛋黃：胎兒即將形成自己的骨骼， 母體正處於隨時都可能缺鈣的狀況下， 要多選擇含有豐富的鈣質和維生素D的食品， 如雞蛋黃、魚類和魚肝油。 魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間， 孕婦的體力消耗較大， 或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象， 服用魚肝油可以起到良好的改善效果。

　准媽咪百問　解讀孕期疑問

　完美孕育全面解析：孕早期篇

　親子趣圖故事：寶寶心事和孕媽媽的肚皮畫展

　2011適合兔寶寶的吉祥好名字