頸部很容易積存多余的脂肪， 出現雙下巴， 或在脖子周圍形成難看的肉褶， 使人顯得笨拙和蒼老；骨瘦如柴的人頸部干癟， 胸上部的鎖骨突出， 看上去確實有點可憐。 如果頸部不美， 你不僅要常穿高領上衣， 即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。
頸部肌肉分布多而密， 主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。 頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用， 它能夠促進頭部血液暢通， 對大腦和頭發很有益處。 從美觀的角度考慮， 頸部肌肉不要求練的很發達，
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1.下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬， 挺胸抬頭， 兩手交叉抱頭。 兩手用力向前下壓頭， 同時頸部施加反作用力， 壓至胸前， 稍停。 然后慢慢將頭向后仰， 同時雙手下壓施加反作用力， 至頭稍后仰為止。 然后慢慢將頭向左還原， 同時右手施加向右的反作用力， 至頭稍后仰為止。
2.側壓頭（頸側屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬， 挺胸抬頭， 先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。 右手用力將頭向右下方壓， 同時頸部施加向左的反作用力， 壓至右肩上部， 稍停。 然后慢慢將頭向左還原， 同時右手施加向右的反作用力， 至頭稍左偏為止。 兩手交替做。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上， 頭部露出凳端。 兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，
