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頸椎病的一天療法

頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,並成為名副其實的白領職業病.每天堅持動一動,使自己遠離病痛.

8點.很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床,必須改掉這壞習慣,而改用腰部的力量.

9點——溫暖頸椎.給自己準備一杯茶,做法是,紅糖一湯匙、生薑7片,用沸水衝開10分鐘即成,建議每天喝一次.

10點——做5分鐘的頸椎操.做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作,注意要輕緩.

12點——吃飯時,儘量地動用自己的咀嚼肌,喝水時可以把頭儘量往後仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉.

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15點——簡單地按摩頸部.做法是:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續按摩50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺.

18點——做做戶外運動.比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目.

19點——晚餐補骨.可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強壯筋骨的目的.

21點——學學大鵬展翅的動作,來保養頸椎,注意不要抬頭哦.每次堅持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性.

23點——選擇健康的枕頭.中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息.同時,枕頭的寬度應達到肩部.對於頸椎不好的人來說,木板床、棕棕綳床是首選.

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