懷孕過程中， 孕婦負載著逐日長大的子宮與胎兒， 脊椎骨這原本呈S型、緩：中直立脊椎的載重彈簧， 因腹部承擔額外重量， 不自覺地用前彎來平衡重心， 這絕對不是一個良好的姿勢。 增大的子宮使得腰部負荷增加， 加之腰部和腹部肌肉鬆弛， 不能像以往那樣支撐內臟， 致使腰椎負擔加重， 這些都使得脊柱的生理曲度後伸過度。 這樣不但容易引起孕期腰疼， 還為分娩埋下了隱患。
因此， 在懷孕時就一定要注意充分休息。 休息時可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下;睡眠時應睡在平坦結實的床上;避免做經常彎腰的活動或長久站立，
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在飲食上， 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣和維生素C、D、日的食物。 增力口素食在飲食中的比例， 避免體重增力口過多而力口重腰部的負擔， 造成腰肌不口韌帶的損傷。
孕期不要貪圖安逸而過多躺臥， 可做一些簡單的家務， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
產後腰小心儘早活動：
分娩後， 媽媽們應儘早下床活動， 產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動， 比如仰臥起坐和縮肛動作等， 增強腰椎的穩定性。 但運動要量力而行。
注意姿勢：
產後出現腰背痛與很多媽媽沒有注意良好姿態的維持密切關聯。 平時站立、坐臥時都應注意保持正確的姿勢，
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常用物品要擺放在適宜的高度， 使准媽媽不用彎腰即可伸手拿到， 避免經常彎腰或久站、久蹲。 避免提重物。
餵奶時注意採取正確姿勢， 最好是躺著餵奶。 如需坐著餵奶， 可以把一隻腳放在腳踏上， 在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶， 以免把身體重心都放在腰部。
避免受涼：
產婦毛孔鬆弛出汗較多， 切勿捂汗， 宜勤擦浴或及時更衣。
房間空氣要清新流通， 但要避免直接吹風， 以免風寒入侵。
提倡洗澡， 但應該先選用擦浴。 水溫宜稍高於皮膚， 浴室溫度適宜。
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忌進生冷食品， 包括水果、汽水、飲料。 產後2周內更應注意。
TIPS：
如果休息超過兩周， 姿勢確實矯正無誤， 疼痛仍不能減輕的話， 就應及時去醫院檢查， 切忌拖延。
