預防產後疾病要運動

剛剛分娩完的你， 有沒有發現腿部腹部總是出現酸疼無力的感覺呢， 不用害怕， 這是比較常見的產後現象， 如果你想消除這些煩惱就按照我說的做吧。

抬腿運動——

目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

動作要領：

1.直抬腿運動：仰臥， 雙手自然放在身體兩側;左腿抬起， 與身體成90度直角;重複數次。 左、右腿交替抬起， 再雙腿同時抬起;

2.彎抬腿運動：仰臥， 左腿彎抬， 腳跟儘量觸及臀部， 大腿儘量靠近腹部， 伸直放下。 左、右腿交替抬起， 再雙腿同時抬起。

仰臥起坐——

目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

動作要領：

1.仰臥， 雙手掌交叉托住腦後;

2.用腰、腹部力量坐起。

小提示：產後2周開始做。

膝胸臥位元——

目的：防止子宮後傾。

動作要領：

1.雙膝與肩同寬呈跪姿;

2.身體向前， 雙肩著床， 頭偏向一側， 大腿與小腿呈90度。 堅持數秒。

仰臥蹬車——

目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

動作要領：

1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿;

2.雙腿抬起左右交替運動， 呈蹬車狀。

產後運動溫馨提示

1.量力而行， 循序漸進， 以不累不痛為原則， 不要急於求成。

2.產後運動時間逐漸增加， 動作從最簡單到複雜， 運動量由小到大。

3.每餐不要吃得太飽， 飯後1個小時進行運動， 運動後注意補充水分。

4.產後關節鬆弛， 應該注意保護， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。

5.如果運動中發現出血量增多， 應立即停止運動。

6.持之以恆，

產後運動主要是為了達到兩個目的， 就是緩解產後的不適反應和預防產後的疾病發生， 如果堅持鍛煉， 這些產後的運動方法還可以對我們產後的身材恢復起到不小的幫助呦。