非准媽媽提前補鈣很重要

孕前需要補鈣嗎?答案是肯定的， 孕前補鈣是非常有必要的， 可以在飲食中注意補充， 合理搭配營養。 想有一個健康聰明的寶寶， 補鈣的確要從懷孕前開始， 懷孕前的補鈣過程稱為孕前補鈣。

孕前補鈣的重要性

很多人以為， 補鈣是懷孕後的事， 其實不然， 儲備鈣質要從孕前開始。 懷孕後， 准媽媽身體裡現有的鈣質， 會大量轉移到寶寶的身體裡， 滿足胎兒骨骼的發育需要， 消耗的鈣量要遠遠大於普通人。 整個妊娠期間， 准媽媽都要特別注意補鈣。 相關專家認為， 補鈣還要提早一步， 最理想的補鈣時機，

事實上， 懷孕前營養儲備充足， 對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康， 都大有裨益。 孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

孕前如何補鈣

如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。 補鈣的一種重要方式， 就是從孕前飲食中獲取鈣， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、髮菜、黑木耳、黑芝麻等， 而且補鈣不能單看鈣的含量， 最重要的是人體的吸收問題，

除了從食物中攝取外， 如果女性本身缺鈣的話， 還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。

推薦食譜：棒骨海帶湯

原料：海帶100克， 豬棒骨1根， 蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1.海帶洗淨， 切成絲。

2.豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。

3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋， 並加入適量的醋。

4.豬骨棒煮至熟透， 出鍋前放鹽調味。

豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。 關鍵是棒骨和海帶購買方便， 燉煮也簡單， 非常適合備孕夫妻食用。

備孕是非常重要的事情， 關係到孩子的健康，