防治產后抑郁食譜

(1)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑郁癥狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。 b族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源， 這些都可幫助大腦制造血清素。

(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素c。 維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是， 在制造多巴胺、腎上腺素時， 維生素c是重要成分之一。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放松神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂郁情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產后抑郁癥會給媽媽和嬰兒帶來不良影響，

家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作， 另一方面要注意安排好產婦的飲食。 食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響， 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒， 選對食物能提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。 食養對于產后媽媽的身心健康都很重要， 產后媽媽不僅要養身， 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。