防止產后乳☆禁☆房下垂的妙招

1.仰臥， 雙手握啞鈴置于體側。 然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方， 每分鐘重復做25—30次。

2.雙腿自然開立。 兩手持啞鈴在體側交叉做回環。 練習時不可彎腰， 兩臂盡量伸直， 每分鐘重復做25—30次。

3.雙腿分開， 身體直立， 手持拉力器向上揮動， 雙臂在頭前做交叉活動， 掌心向外， 每分鐘重復做25—30次。

4.兩腿自然開立， 挺胸， 手持拉力器， 揮動雙臂在體前做交叉動作， 停留片刻， 還原。 每分鐘重復做25—30次。

5.手持拉力器， 雙臂上舉， 掌心向前。 雙臂以半圓狀后展， 再還原到前面， 每分鐘重復做25—30次。

6.以手持啞鈴站立， 一手前平舉與肩同高， 另一手沿體側下垂。

7.雙腿自然開立， 上體前傾與地面平行， 雙手持拉力器， 雙臂側平舉。 然后盡力做雙臂交叉動作， 速度與前同。

8.兩腿前后分立， 前弓后蹬， 手持拉力器， 將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸， 接著雙臂向后， 胸部前挺。 此套動作連做數次， 每分鐘重復做25—30次為宜。

以上運動， 不僅可防止乳☆禁☆房下垂， 還可使乳☆禁☆房豐滿。