消除肚腩的健美方法

產后腹部臃腫， 體態不雅， 給生活和工作帶來諸多不便， 令人煩惱和沮喪。 俗話說：“胖人先胖肚。 ”人的肥胖通常是由腹部開始的， 其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉， 在日常生活中很少參加運動， 不能做緊張性收縮， 而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪， 所以不少人顯得大腹便便。

要想使腹部健美， 必須使腹肌發達， 保持一定的緊張度， 消除腹部多余的脂肪， 避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

常做的運動除仰臥起坐以外還有：

一、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動，

二、仰臥床上， 兩手抱住后腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。

三、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去后停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

四、兩手放在身體的兩側， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部盡量向上抬， 抬起后停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。

五、手放在身體兩側， 兩腿盡量向上翹， 翹起來后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向后撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘后， 兩前臂伸直， 身體向上起，

七、一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

八、跪在床上， 兩手扶床， 胸部盡量向下壓， 腹部盡量收縮， 同時深呼吸。 然后將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床后及睡覺前各練5—10次。

九、仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然后用兩手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。