那些簡單又易操作的減肥操！

辣媽們， 低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”， 雖然生了娃， 但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。

運動鍛煉：運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操

媽媽網網友Julie061258：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操。

媽媽網網友crazy_rabbit：少量多餐外加運動鍛煉， 終於在產後四個月恢復到懷孕前的體重， 曾經一度瘦到55kg， 後來沒注意又長了幾斤回去。 產後一個月我就開始運動了， 第一個月就瘦 了10斤， 每天晚飯後慢跑五十分鐘， 堅持了兩個月終於有了效果， 不過運動過後一小時內最好不要母乳， 有乳酸堆積， 這時候的母乳寶寶吃了不太好。

小編點評：運動絕對是減肥繞不開的一種最健康的方法， 不過許多媽媽都因為無法堅持而使減肥計畫以失敗告終， 下面小編介紹幾種超級簡單的瘦身運動， 媽媽們有空時不妨試一試。

辣媽們， 低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”， 雖然生了娃， 但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。

1、直立單腿飛

作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌等部位的肥肉， 可以說讓新媽媽整體瘦身。

動作：1、在做這種運動的時候應該先雙腳站立， 最好是與肩同寬；

2、然後再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側；

3、接著將左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 雙臂則保持在胸前伸展姿勢，

4、之後再將身體放低開始和重複， 右腿做5次然後兩邊互換著做， 長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。 同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

2、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

辣媽們， 低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”， 雖然生了娃， 但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。

3、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

4、提臀運動

仰面躺在墊子上， 雙手放在身側，

【小編有話說】有減肥經歷的媽媽心理應該都非常清楚， 要健康安全的減肥， 最好的方法就是合理運動加飲食控制， 而這其中， 最重要的就是堅持， 堅持， 再堅持。 至於有些所謂的快速減肥， 輕鬆減肥法， 建議媽媽們在準備以身試法前一定謹慎考慮， 小心不但不能減肥還會傷害自己的身體。