避免准媽媽孕期超重的營養食品

孕婦的食物結構應該是：

1、多用粗糧， 少用精製米麵。 玉米、小米、土豆等所含維生素和蛋白質比大米、白麵高， 還含有微量元素。

2、多吃新鮮蔬菜和瓜果， 可以滿足身體所需的維生素A 、維生素C 、鈣、鐵等。

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等， 因其中含有較豐富的蛋白質、脂肪、維生素B 和維生素C 、鐵、鈣。 發芽豆還富含維生素E。

4、多吃魚、肉、蛋、奶， 可以供給大量所需的蛋白質。 特別是牛奶及雞蛋中含有大量的鈣和磷脂質， 可供胎兒骨骼生長及神經系統發育。

舉一些具體的食物為例：

麥片：早餐食物中選擇麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，

而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶：懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期就需要更多的脫脂牛奶。 孕婦每天需要3杯以上的牛奶才能滿足身體對鈣的最低需求量。

低脂優酪乳：優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且其所含的大量的有益菌， 能使胃腸道保持健康的狀態。

瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，

懷孕時身體的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

全麥餅乾：早上細細地咀嚼它， 能夠比較有效地緩解孕吐反應， 上午或下午時作為零食， 也可以保證一天的血糖平穩、精力充沛。

全麥麵包：把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 就可以保證每天20--35克纖維的攝入量。

柑橘：儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。

可以保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

香蕉：香蕉可以快速地提供能量， 擊退隨時出現的疲勞。 對於害喜反應嚴重的准媽媽， 香蕉是很容易被胃所接受的。 可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸。 甘藍是很好的鈣和胡蘿蔔素的來源。 顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 也可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

堅果：堅果中的脂肪含量雖高， 但對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在30克左右。

雞蛋：很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，

那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋作為胚胎類食物， 其營養成分與胎兒所需的營養成分很接近， 對孕婦來說營養價值非常高。

花椰菜：不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

豆類、豆芽類及豆製品類：對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。 同時豆類作為胚芽類食物， 其營養成分和胎兒所需的營養成分很接近， 建議孕婦多吃。