很多的孕媽媽都知道順產不光對寶寶的健康， 也對自己產後身體的恢復有很大的好處， 但又擔心發生順產到一半的時候， 出現“順產不順”的情況， 如果這樣的話， 對自己的身體和寶寶的身體都是更加有害的。 正因為有這種思想， 很多的孕媽媽在選擇分娩方式的時候， 會選擇捨棄順產， 選擇剖腹產或者其他分娩方式。 其實， 准媽媽們完全可以通過一些產前鍛煉， 減輕順產時的痛苦， 讓寶寶更順利地出生。 那幫助順產的有效鍛煉方法有哪些呢?
下面四個小運動可以讓孕媽媽們分娩更順暢：
1、普拉提式的側腔呼吸。
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吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練， 如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。
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3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上， 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3-4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外，
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此外， 有關專家提醒， 孕媽媽們還要控制體重， 合理的攝取各種營養;如果孕媽媽時間允許的話， 還可以參加一些孕期體操的鍛煉。
當懷寶寶到6-8個月的時候， 很多的孕媽媽們也在考慮自己的分娩方式， 大多數的老人都會推薦孕媽媽選擇順產分娩方式。 因為順產分娩不僅有利於產婦的產後恢復， 也有利於寶寶的成長。 那該要如何增加順產幾率呢?
這就需要孕媽媽在孕期做好一些順產的準備工作：
1、盤腿：坐看電視的時候可以試著盤腿坐一下。 不過要坐在硬度高的地方， 如地板。 但是， 有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
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2、散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場， 看看寶寶用品， 這樣在不知不覺中就加強了鍛煉， 不過要注意的是， 一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
3、爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量， 有助於產程順利進展。 孕晚期後， 孕媽咪走樓梯時要小心慢走， 最好有人陪伴。
4、盆骨底肌練習：配合鬧鐘秒鐘的節奏， 進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動， 或者收緊後保持本分鐘再放鬆， 這個動作隨時隨地都可以做， 每次50至60次， 可以增加盆骨底肌的彈性， 防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
此外， 孕媽媽還要進行一些孕期體操鍛煉， 不但能控制孕期的體重， 還有利於順利的分娩。
“懷胎十月， 一招分娩”， 對於分娩方式花樣百出的現在，
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首先， 要明確的一點是， 要進行順產需要關注以下四個關鍵的因素：
(一)產道骨產道：8-9cm， 橢圓形彎曲管道， 中間還有兩個路障(坐骨棘)--固定不變。 軟產道：由子宮下段， 子宮頸， 陰☆禁☆道及盆底組織構成的彎曲管道--有脂肪。
(二)胎兒足月的胎兒頭頸(雙頂徑)平均為91-93毫米。 媽媽骨盆中最窄的一條經線寬度約為100毫米。 胎位不正包括：臀位、橫位、還有頭位不正。
(三)產力指子宮收縮力、腹肌收縮力、提肛肌收縮。 孕晚會出現一些假性宮縮，一般為20-30秒，臨產時，最長的也只有45秒到一分鐘左右。宮縮時間過長，可能造成宮內缺氧。
(四)心態有非常關鍵的作用。在分娩之前就應做好順產或剖產的心理準備，要努力時刻保持防松的心態。
如果上面的四個因素全部瞭解之後，選擇順產的媽媽就要在生活中從以下方面多加注意：
順產需注意
1、睡姿：糾正錯誤睡姿
孕婦的睡姿對於孕婦來說很重要，孕期正確的睡姿應該是左側臥位的睡姿，這樣就能減少子宮對胎兒的壓迫，不會造成胎兒缺氧的情況發生。
2、飲食：要保持合理飲食
剛懷孕飲食對於孕婦來說是極其重要的，良好的營養是你的嬰兒發育的基礎。但孕後期過多的營養反而會不利於寶寶的吸收，還會增加分娩的難度，因此，孕期一定要做好飲食調節。
3、鍛煉：合理鍛煉
運動有利於身體健康是眾所周知的，在孕期也不例外，但孕期運動要合理不可過分的勞累。孕期女性每天可以堅持散步1-2小時，這樣可以為你的順產打下良好的基礎。
4、檢查：胎心監護
臨產前女性朋友要做好胎心監護的工作，這是因為胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫隨時會出現危險情況。
尤其是對於決定順產生產的孕婦更要在分娩前的4周內做好胎心監護檢查，聽從醫生的建議，為順產分娩做好各項的準備工作。
孕晚會出現一些假性宮縮，一般為20-30秒，臨產時，最長的也只有45秒到一分鐘左右。宮縮時間過長，可能造成宮內缺氧。(四)心態有非常關鍵的作用。在分娩之前就應做好順產或剖產的心理準備，要努力時刻保持防松的心態。
如果上面的四個因素全部瞭解之後，選擇順產的媽媽就要在生活中從以下方面多加注意：
順產需注意
1、睡姿：糾正錯誤睡姿
孕婦的睡姿對於孕婦來說很重要，孕期正確的睡姿應該是左側臥位的睡姿，這樣就能減少子宮對胎兒的壓迫，不會造成胎兒缺氧的情況發生。
2、飲食：要保持合理飲食
剛懷孕飲食對於孕婦來說是極其重要的，良好的營養是你的嬰兒發育的基礎。但孕後期過多的營養反而會不利於寶寶的吸收，還會增加分娩的難度，因此，孕期一定要做好飲食調節。
3、鍛煉：合理鍛煉
運動有利於身體健康是眾所周知的，在孕期也不例外，但孕期運動要合理不可過分的勞累。孕期女性每天可以堅持散步1-2小時，這樣可以為你的順產打下良好的基礎。
4、檢查：胎心監護
臨產前女性朋友要做好胎心監護的工作，這是因為胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫隨時會出現危險情況。
尤其是對於決定順產生產的孕婦更要在分娩前的4周內做好胎心監護檢查，聽從醫生的建議，為順產分娩做好各項的準備工作。
