適合准媽媽的運動有哪些

養生之道網導讀：

不少的人對於孕婦都存在著這樣的一個誤區， 認為在懷孕之後就應該乖乖的呆著， 什麼也不做。 其實對於准媽媽來說， 適當的運動也是可以的：

1、散步：飯後適當的散步， 可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物， 愉悅身心， 促進身體血液迴圈， 為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩， 減少產程的痛苦。

適合准媽媽的運動有哪些？

2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉， 為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。 但是啞鈴的重量不要太重， 建議1、8KG1個， 根據自己的身體承受力， 感覺稍微用力但又不費力為最好， 每次鍛煉10分鐘左右， 每天堅持做2次。

3、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成， 有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復， 每次鍛煉要控制動作的力度， 以及鍛煉時間， 不要過於勞累， 儘量保持很很輕鬆的完成。

4、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性， 增加准媽媽的耐力， 但是游泳時要有專業人士陪伴， 水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔， 游泳過程不要持續太久， 以身體不吃力為主。

5、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，

6、簡單家務：懷孕期間， 准媽媽不能像正常人一樣操持家務， 尤其不能從事重體力家務， 但是可以適當做一些力所能及的家務， 幫助准媽媽適當運動， 增加血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於胎兒健康。 如掃地、擦桌子等輕快的家務。

養生之道網小編溫馨提醒， 准媽媽進行適當的運動， 不僅可以增強各位准媽媽的抵抗力， 而且適量的運動還能有助於各位准媽媽的順利生產。