運動對孩子的重要性

芝加哥附近有一所中學實施零時體育計畫， 即在沒正式上課之前， 讓學生早七點到校， 跑步、做運動， 要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%， 才開始上課。

一開始時家長都反對， 孩子本來就不願早起上學， 再去操場跑幾圈， 豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反， 學生反而更清醒， 上課的氣氛好了， 記憶力、專注力都增強了。

原來我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素， 這三種神經傳導物質都和學習有關。 多巴胺是種正向的情緒物質， 人要快樂， 大腦中一定要有多巴胺， 我們的快樂中心伏隔核裡面都是多巴胺的受體。

血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關係。 血清素增加， 記憶力變好， 學習的效果也更好了。 很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收， 以使大腦中的血清素比較多。 正腎上腺素跟注意力有直接的關係， 它在面對敵人決定要戰或要逃時分泌得最多。 正腎上腺素使孩子的專注力增強。 所以學生心情愉快、上課專心， 記得快、學得好， 自信心與自尊心也提升了。

孩子的攻擊性， 需要透過教育來引導、昇華為正面行為。 除了良善行為的認同學習外， 多運動是很好的宣洩管道，

我們一向不注重體育， 常把體育課調去補英文或數學， 殊不知希臘人早在兩千年前就看到體育的重要性， 他們的孩子16歲以前最注重的便是體育。 有了強健的身體， 知識才有意義；失去健康和生命的話， 再多的知識都無用武之地。

科學家很早就知道運動跟情緒有關。 運動可以抑制大腦中杏仁核的活化， 阻止負面情緒的出現， 打完球的人情緒都很亢奮， 不會憂鬱。 實驗者用老鼠來探究原因， 發現運動時氧的大量消耗會促使血液迴圈加快， 這個氧的需求增加了肌肉微血管的數量， 使肌肉可以運動得更久。 大腦也是一樣， 血液流動得越快， 就能運送越多的帶氧血紅素到細胞上去，

運動對注意力缺失和多動症來說， 也是自我控制的“良藥”。 目前醫生給多動症患者所開的利他林， 其實就是為增進大腦中多巴胺的量。 如果運動本身就會分泌多巴胺， 為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害， 外來的現在已知會傷害伏隔核。 許多第一線的治療師都發現， 武術、體操等需要大量注意力的運動對過動症的孩子非常有説明， 因為這些運動需要全神貫注， 而且武術、體操比枯燥的跑步機有趣得多， 孩子比較願意持續練下去。 任何運動都需要持之以恆， 每天做， 效果才會出來。