運動不僅只有散步 孕期運動選擇多

散步是很適合准媽媽做的孕期運動， 但適合准媽媽的孕期運動不僅有散步。

“孕動”不只散步， 系統鍛煉更能緩解不適

運動不僅只有散步 孕期運動選擇多

“大著肚子能做啥運動？就是平時去超市買東西時散個步唄！”記者採訪到的不少准媽媽和新媽媽都表示， 懷孕時做過的運動就只有散步。

曾曉琴表示， 散步鍛煉的主要是下肢肌肉， 但懷孕後受牽拉明顯的是腰背部、腹部、骨盆底等肌肉， 從頭到腳的系統鍛煉更能緩解孕期不適。 尤其是懷孕中期， 各種併發症發生的概率小， 可以進行豐富多樣、強度適中的有氧運動和力量練習，

而在懷孕頭3個月裡， 胚胎正處於發育階段， 應該選擇慢一些的運動， 比如散步等。 跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

至於孕晚期， 准媽媽的腰背部肌肉常處在緊張的狀態， 子宮也在壓迫腰部神經造成腰背疼痛， 建議以普拉提、散步等為主。

曾曉琴說， 不同類型的准媽媽適合的運動專案、運動頻率不盡相同。 懷孕前從不運動或只是偶爾運動的， 適合每週做兩三次散步、呼吸練習、坐姿練習等；之前規律運動但因為懷孕而停止的， 可以在以上基礎上增加球操、啞鈴操和孕期舞蹈， 每週三至四次為宜。 而一直堅持規律運動的，

小編點評：懷孕以後准媽媽可以選擇散步這種孕期運動， 但是適合你們的運動不僅僅只有散步， 孕期體操、瑜伽、游泳這種運動都很適合准媽媽。