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辦公室7式瘦腿操 時刻瘦小腿 就要變纖細_愛美女性網教你怎樣瘦腿最快最有效

七式瘦腿操:

目的:健美小腿肌肉, 放鬆小腿肌肉, 即使坐在辦公室也能常常練習, 時刻瘦小腿!

Tips:挺直上半身踮起腳跟時, 身體要有被拉伸的感覺, 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力, 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

1、坐在椅面1/2處, 收緊臀部, 大腿和小腿成直角, 腳跟著地, 鉤起腳尖。

2、踮起腳尖, 然後輕輕落地, 重複此動作20遍。

3、完全坐在椅子上, 收緊臀部, 抬起左腿與椅子同高, 腳尖鉤起, 右腳腳尖著地。

4、伸直左腳腳尖, 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。

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5、把書摞起來, 腳尖站在書上, 讓腳跟承受身體的重量, 雙手叉腰。

6、雙腿內側用力, 踮腳尖, 保持這個姿勢3秒鐘。

7、腳跟向下落, 直到腳掌和書平行, 重複以上動作10遍。

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