跟失眠說拜拜 孕期如何能睡得安穩

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究， 趴著睡、側著睡， 甚至縮著身體睡都有。 但是懷孕之後， 可不能這麼睡得這麼隨便了。 因為孕婦肚子上有負荷， 如果還按照以前的睡覺陋習， 受害的是肚子裡的寶寶喲。

孕期的三個階段睡姿
由於身體變化不大， 胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫不會很重， 所以不必過分強調睡姿。 只要自己感覺舒適， 仰臥、側臥都可以。 孕早期（1-3個月）， 怎麼舒服怎麼來吧！
但是在孕中期（4-7個月）的時候， 保護肚子是關鍵！　這個時候你的肚子有些壯觀了， 收斂一下那些豪放的睡姿吧。 注意避免外力的直接作用， 如果羊水過多或雙胎妊娠， 那就得採取側臥睡姿， 如果感覺腿很沉的話， 可以平躺， 可以用枕頭墊高雙腿。
那麼孕晚期（8-10個月）， 一般人會認為， 心臟在左邊， 睡覺時最好是右側臥， 這樣可以減少對心臟的壓迫。 但對於孕晚期的准媽媽來說正好相反。 所以左側臥是最舒服安全的！
睡得更香小提示
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。
3.內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
4.保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
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