跑步機跑步傷膝蓋嗎 你姿勢跑對了嗎

1 跑步機跑步傷膝蓋嗎

跑步機跑步是不會傷膝蓋的， 前提是掌握正確的跑步姿勢與跑步方法。 跑步機的跑步帶上安裝有彈簧， 能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊， 起到一個緩衝的作用， 跑步之前一定要做熱身運動， 拉伸和扭動身體， 減小受傷的可能性。 跑步機屬於電器設備， 存在失靈的可能性， 因此， 在跑步機開動之前， 先兩隻腳踩在跑步帶的兩側， 等跑步機運行速度平穩了再上去。 只要科學正確地使用跑步機， 是不會對膝蓋造成損壞的。

2 跑步機跑步的正確方法

1、挺直腰板，

保持上身一條線有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 要頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方， 不要低頭， 也不要來回掃視， 這決定了你跑步的效率。

此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放鬆， 要前後擺臂莫左右擺臂雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 擺臂不正確也會造成身體不適， 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，

胳膊自然微屈， 雙手半握拳， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時而要前後擺臂。 跑累時， 也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀， 放鬆一下。

3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地有的人用跑步機跑步時聲響特別的大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地衝擊會很大， 沒有緩衝， 會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為什麼在跑步機上鍛煉之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。

我們應該用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。

3 跑步機傷膝蓋的原因

1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時， 一般的人剛剛開始的時候體能比較好， 能夠跟上這個節奏， 但是到後來， 體力慢慢不支， 就很容易跟不上節奏， 這樣就容易損傷膝蓋。

2、時間：時間過長影響體能， 從而導致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長， 最好不要超過1個小時。 一般40分鐘， 就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。 最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。 超過一個小時體能消耗太多， 到後來會跟不上跑步機的速度。 當你跟不上節奏的時候， 一次磨損兩次磨損， 長期以往， 膝蓋就會受傷， 這相當於一種“慢性病”， 時間長了， 不知不覺就受傷。

3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規定，

普通人身高， 體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。 因為超重人群自重過重， 使用跑步機跑步時， 膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大， 衝擊壓力大， 容易致使膝蓋受傷。 對於超重人群， 建議踩單車， 坐姿的， 有靠背的那種。

4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。

連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸， 因此在跑步的時候， 膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致， 如果歪斜， 內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮， 韌帶被拉松， 肌肉受影響實現不了平衡， 從而導致膝蓋受傷。