懷孕睡眠很重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 調查顯示， 臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧
明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。
第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。
第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。
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第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。
除上述五點外， 四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後要注意鍛煉
產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。
明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。
