説明寶寶睡眠，爸媽避免錯誤行為

一、如何幫助寶寶睡得更好 1、避免太多燈光

也許你不知道， 一點點的燈光也可能影響寶寶的睡眠。 因此， 儘量減少房間內的光線， 如果有必要， 你可以使用小夜燈， 方便你夜裡的照料。

2、減少睡前視頻

睡前觀看電視或玩電玩會影響睡眠品質， 讓孩子睡的不好， 成人也是一樣。 因此， 最好在睡前30分鐘就關掉所有的電視和電腦， 培養睡眠情緒。

固定的睡眠程式可以説明寶寶入睡。

3、洗一個溫水澡

睡前洗一個溫水澡可以幫助寶寶放鬆， 讓他更好入眠。 你可以將它變成固定的睡眠程式， 讓寶寶習慣洗完澡後就要上床睡覺。

4、喝一杯熱牛奶

牛奶有助於幫助睡眠， 不論是成人或小孩。 所以你可以讓你的孩子喝一杯熱牛奶。 只是千萬要記得， 喝完牛奶務必要刷牙， 以免造成蛀牙。

5、睡前故事時間

在睡前說一些小故事可以幫助寶寶入睡。 你可以選擇一些有教育意義的故事，

或是輕鬆有趣的題材。 此外， 說故事也可以增加親子間的連結， 提升感情。

6、可哼唱催眠曲

如果你的孩子聽了故事反而不睡覺， 你也可以選擇哼唱催眠曲， 幫助入眠。 哼唱一些輕柔、緩慢的曲調， 比較容易助眠。

7、房間床鋪舒適

你可以將孩子的房間和床鋪擺設的非常舒適， 讓孩子在房間裡可以放鬆， 躺在柔軟的床上就會很想要睡覺。 選擇舒適材質的床單和棉被， 讓孩子很想要賴在床上。

二、會破壞孩子睡眠習慣的行為 1、太多螢幕時間

電視和電腦、手機等的燈光會降低誘導睡眠的褪黑激素生產， 妨礙睡眠。 房間內不要擺設電視， 白天儘量不要讓孩子使用太久的螢幕。

2、跳過孩子午睡

你也許認為白天不午睡， 晚上會比較好睡， 但事實上並不是如此。 孩子如果沒有午睡， 很容易會吵鬧、發脾氣， 阻礙睡眠週期。 白天活動過多會造成夜間更難安頓入睡。

3、錯過睡眠時間

如果你的孩子應該在9點上床睡覺， 但你卻因為有訪客而讓孩子錯過睡眠時間， 這表示你和孩子會有混亂的一晚。

打破睡眠模式或跳過睡眠時間會造成幼兒睡眠週期被破壞， 影響睡眠。