養生之道網導讀：
生活中我們會需要記憶很多東西， 記憶的方法有哪些？記憶分哪幾類？有何特點？如何利用這些有效的方法提高記憶能力， 提高學習效率， 記憶的方法有哪些？大家一起來聊聊吧。1、交替記憶法。
又叫分佈記憶法式重視頭尾記憶法。 這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。 長時間單純識記一門學科知識的效果不好， 因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過於單調， 時間一長， 大腦的相應區域負擔過重， 容易疲勞， 將會由興奮狀態轉為保護性抑制狀態， 表現為頭暈腦脹，
Advertisiment
心理學的研究告訴我們， 在記憶過程中， 先記住的事物對後記憶的事物有抑制作用， 叫後遺抑制(我們用 表示);後記住的事物對先記住的事物也有抑制作用， 叫倒攝抑制(我們用 表示);那麼， 記憶的序列則為： A B C D E F
可見開頭A和結尾F只受單向抑制， 中間部分B、C、D、E則受雙向抑制， 越是中間的部分， 受到的抑制越強烈。 為了降低這種抑制， 可以採用間隔法。 也就是說把記憶的序列打斷， 插上非記憶的活動， 這樣開頭和結尾增多， 中間部分減少， 抑制就大大削弱了。
有人做過一個實驗， 對某一長篇材料， 一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段， 三天內讀了三十八遍可全部背出。 因此， 背誦長課文、階段複習，
Advertisiment
課間操， 就是把上午一個記憶序列打斷， 變成兩個記憶序列。 午睡， 更使上下午之間的抑制降低到最低程式， 以恢復下午與晚間學習的精力。
怎樣利用記憶的這一特點呢?
(1)把重要的事情放在開頭和結尾去記， 若是講話， 應該把要緊事先講給大家， 結尾時候再強調一下。
(2)記憶大篇幅的材料， 可採取分段記憶法， 這樣每段都是有開頭和結尾， 就人為地製造了增進記憶條件。
(3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序， 每記一次就換一個開頭和結尾， 平均分配複習的力量。
Advertisiment
(4)合理地組織識記材料， 儘量使前後相鄰的學習內容截然不同， 防止抑制作用的發生。 例如， 剛學完歷史， 不要去學語文， 以減少材料之間的相互影響。
(5)合理安排時間。 早晨起來， 不受前攝抑制的影響， 晚上學習過後就睡覺， 不受倒攝抑制的影響， 這兩個“黃金時間”不能錯過， 可以利用它記那些難度較大的材料。 再有， 在長時間學習中， 中間要休息休息， 時間最好是10—15分鐘， 這樣， 又增加了開頭和結尾的次數。
總之， 充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內， 用同樣的精力取得顯著的記憶效果。
有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。 這二十二遍不是一氣完成， 而是分四天進行的。 第一天讀十遍， 第二、三天各讀五遍， 第四天讀兩遍。
Advertisiment
Advertisiment
2、自測記憶法。
這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。
首先， 它可以幫助我們確切瞭解自己的“底數。 ”通過經常性的自測， 我們就能知道還有哪些知識沒有學好， 沒記住， 哪些地方易混淆， 有誤差， 也就能馬上核實校正， 避免一誤再誤。 其次， 它可以培養我們隨機應變的能力。 在考試中， 考題往往變換了角度， 與原來學習時大不一樣;在工作中， 也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。 如果經常運用自測記憶法， 對所學知識從多方面理解消化， 那就能做到胸有成竹， 臨陣不慌， 即使遇到出乎意料的問題， 由於平時訓練有素， 也會得到很好的處理。
具體來說，自測記憶方法如下幾種：
(1)定期測驗。從時間上可分為當日測、周日測兩種。①當日測：晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下或默想一遍。②周日測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。①單元測：一個單元學完後，可問問自己這個單元學了些什麼，有哪些主要內容，取得了什麼收穫。②全書測：一本書學完後，可翻開目錄，逐章回憶內容，並可挑選那些重要內容進行自測。
(2)默寫自測。默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。
(3)設問自答。“假若我是老師，我希望學生掌握哪些問題呢?”如果經常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。因為設問自答能使人進一步明確學習的目的，增強學習的興趣，激發學習的熱情。而這些都是增進記憶的有利因素。
3、系統記憶法
系統記憶法，就是按照科學知識的系統性，把知識順理成章，編織成網，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統化了，就會在腦子裡留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關係：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然後再把幾種圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。
把知識系統化，往往還可以採用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫裡不能雜亂無章，應該把各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來了，知識在腦子裡也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。
4、爭論記憶法。
這是通過與別人對識記材料進行爭論探討以強化記憶的方法。
在進行爭論的時候，爭論雙方都處於高度緊張狀態，一方面全神貫注地聽取對方的意見，同時分析其中的正誤;一方面積極思維，評論對方的見解，闡述自己的觀點。這種情況下，資訊輸入大腦容易留下較深刻的印象。
爭論可以幫助我們檢查記憶的準確性。通過爭論，錯誤的暴露出來，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識也得到了核對總和應用，並得到鞏固和強化。
爭論還可以使爭論雙方開闊視野，拓寬思路，互相受到啟發。在爭論中，由於注意力高度集中，無論是聽到一個新觀點，還是發現一個新論據;無論是自己被駁得體無完膚，還是被對方佩服得五體投地，都是一種強刺激，都能留下深刻的印象。
運用爭論記憶法應該注意以下幾點：
(1)動機要正確。進行爭論的目的是辨明知識的準確性，從而加深理解和記憶，而不是為了鬥高低、出風頭，更不能逞強好勝，中傷對方。
(2)態度要端正。進行爭論要保持善意的、平等的態度，不應鑽進牛角尖。既要允許對方有錯誤見解，也要承認自己的不當之處。對別人的謬誤要善意指正，對自己的錯處要勇於改過，決不能固執己見。
(3)方法要對頭。爭論中切忌跑題，如果離題太遠，就很難得出正確的結論。爭論中要堅持獨立思考，不能人云亦云，不懂裝懂。
具體來說，自測記憶方法如下幾種：
(1)定期測驗。從時間上可分為當日測、周日測兩種。①當日測：晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下或默想一遍。②周日測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。①單元測：一個單元學完後，可問問自己這個單元學了些什麼，有哪些主要內容，取得了什麼收穫。②全書測：一本書學完後，可翻開目錄，逐章回憶內容，並可挑選那些重要內容進行自測。
(2)默寫自測。默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。
(3)設問自答。“假若我是老師，我希望學生掌握哪些問題呢?”如果經常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。因為設問自答能使人進一步明確學習的目的，增強學習的興趣，激發學習的熱情。而這些都是增進記憶的有利因素。
3、系統記憶法
系統記憶法，就是按照科學知識的系統性，把知識順理成章，編織成網，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統化了，就會在腦子裡留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關係：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然後再把幾種圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。
把知識系統化，往往還可以採用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫裡不能雜亂無章，應該把各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來了，知識在腦子裡也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。
4、爭論記憶法。
這是通過與別人對識記材料進行爭論探討以強化記憶的方法。
在進行爭論的時候，爭論雙方都處於高度緊張狀態，一方面全神貫注地聽取對方的意見，同時分析其中的正誤;一方面積極思維，評論對方的見解，闡述自己的觀點。這種情況下，資訊輸入大腦容易留下較深刻的印象。
爭論可以幫助我們檢查記憶的準確性。通過爭論，錯誤的暴露出來，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識也得到了核對總和應用，並得到鞏固和強化。
爭論還可以使爭論雙方開闊視野，拓寬思路，互相受到啟發。在爭論中，由於注意力高度集中，無論是聽到一個新觀點，還是發現一個新論據;無論是自己被駁得體無完膚，還是被對方佩服得五體投地，都是一種強刺激，都能留下深刻的印象。
運用爭論記憶法應該注意以下幾點：
(1)動機要正確。進行爭論的目的是辨明知識的準確性，從而加深理解和記憶，而不是為了鬥高低、出風頭，更不能逞強好勝，中傷對方。
(2)態度要端正。進行爭論要保持善意的、平等的態度，不應鑽進牛角尖。既要允許對方有錯誤見解，也要承認自己的不當之處。對別人的謬誤要善意指正，對自己的錯處要勇於改過，決不能固執己見。
(3)方法要對頭。爭論中切忌跑題，如果離題太遠，就很難得出正確的結論。爭論中要堅持獨立思考，不能人云亦云，不懂裝懂。