看來睡覺姿勢這個問題困擾著不少孕媽媽。 那孕婦一定要左側臥位睡覺嗎？可以仰臥嗎？會對寶寶有什麼危害嗎？回答這些問題之前， 我們先來瞭解一下懷孕後孕媽媽的身體變化。
妊娠後母體的變化
胎兒在母體內不斷地生長發育， 母體為了適應胎兒的需要， 就發生了變化。 此時母體為了適應胎兒的生長發育， 各器官的生理功能變得十分旺盛， 新陳代謝增強。 各系統有一系列適應性的生理變化。
孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎？
生殖系統的變化
妊娠母體變化顯著的是生殖系統中的子宮：子宮長度從7.5釐米增至35釐米，
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心血管系統的變化
妊娠後心血管系統也有明顯的生理改變：
心率 自孕8～10周開始增快， 至孕34～36周達高峰， 以後漸降。 心率每分鐘增加10～15次， 24小時共增加1.44～2.16萬次。
心排出量 孕12周開始增加， 至30周約增加30%， 此後持平。 ？
血壓 在妊娠早期及中期， 因外周血管阻力下降， 使舒張壓在孕16～20?周時可降低2.0kPa， 以後逐漸上升， 至孕晚期回復正常水準。 上肢靜脈壓在孕期較穩定， 下肢靜脈壓因受妊娠子宮壓迫致上升， 從孕12周開始升高， 到妊娠晚期可明顯高出正常水準。 ？
心臟位置 心臟隨著妊娠進展，
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孕婦並非只能左側臥位睡覺
懷孕早期可以平躺
在懷孕早期孕媽媽是可以平躺的， 不需要左側臥位元的， 妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔， 不會對腹壁後側的大血管產生壓迫， 不會壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量， 造成孕婦的不適及胎兒缺氧。
孕中晚期建議孕婦左側臥位睡覺
我們建議左側臥位是因為採用左側臥位時有利於子宮轉到正常位置， 這些做法都是為了使孕婦的血液迴圈不受妊娠子宮的影響， 保證有充分血液供應全身， 亦保證對胎盤對胎兒的血液供應。
孕媽媽一定要左側臥位睡覺嗎？
妊娠晚期仰臥位有危害
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到了妊娠晚期， 如果採用仰臥位， 沉重的子宮會對腹壁後側的大血管產生壓迫， 影響心臟的回心血量， 於是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適， 如心慌， 脈搏加快及血壓下降等。 所以這點需要孕媽媽多加重視， 平躺睡的話容易造成胎盤供血不足， 胎兒就容易缺氧的。
孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡
實際上， 孕婦睡覺並非只能採用左側臥位， 孕媽媽怎麼睡舒服就可以怎麼睡。 實際上很多時候都是睡著睡著就不自覺地翻身了， 可以在身體的兩側各放一個靠墊， 這樣側臥時腿放上去會舒服點的。 姿勢不舒服了他會有反應的， 你感覺到了自然就會調整到他覺得舒服的姿勢， 孕媽媽們不必為此過於糾結。
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醫生叮嚀
側睡時可以在後背部墊個長枕， 膝蓋微微彎曲， 肚子下方墊個小枕頭， 並在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的枕頭或靠墊， 可以支援身體以獲得較佳的睡眠。
提高睡眠品質的11個小方法
1.白天多補覺：孕媽媽最好能在白天多補覺， 利用上午或下午的時間， 小睡片刻。 上班族孕媽媽則儘量把握好午休時間， 以減少疲勞。
2. 多走動、多吃蔬菜：下腹部的不適， 如便秘、腹脹等情形， 也會影響睡眠狀況， 因此孕媽媽要多吃蔬菜， 增加活動量， 幫助胃腸蠕動。 若是便秘嚴重的情況， 則需到婦產科門診求助醫生， 服用軟化大便藥物來改善。
3.睡前少喝水：白天時， 孕媽媽要儘量多喝水， 但睡前三小時儘量少喝水， 以免夜間起來上廁所。
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4.放鬆心情：孕媽媽可以做一些放鬆的運動、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放鬆心情， 以幫助入睡。
5.每天要開窗通風：孕媽媽每天要開窗通風， 保持室內空氣新鮮。 睡覺時， 要將室內的溫度與濕度調至適宜範圍內。
6.調低睡眠環境溫度：因為懷孕後體溫升高， 調低睡眠環境溫度， 可以讓孕媽媽感到比較舒適， 也會比較好入睡。 不過要特別注意的是， 腹部一定要注意保暖， 以免出現宮縮而影響睡眠。
7.睡前泡腳、按摩：在睡覺時， 儘量保持下肢溫暖， 尤其是入睡之前， 可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉， 避免腳抽筋， 利於睡眠。
8.睡硬板床：孕媽媽適宜睡硬板床， 不適宜睡席夢思之類的軟床， 因為軟床會加重腰痛， 且易使腹主動脈和下腔靜脈受壓， 影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10釐米左右厚的棉墊比較好。
9.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
10.將腿部適當墊高：如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。
11.實在睡不著就看看報紙或書：如果孕媽媽實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助於胎教。
影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過硬，鋪上10釐米左右厚的棉墊比較好。9.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當地將枕頭墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。
10.將腿部適當墊高：如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當墊高，這樣會舒服一些。
11.實在睡不著就看看報紙或書：如果孕媽媽實在睡不著，可以看看報紙或書，有時看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助於胎教。
