規劃自我孕期表 天天都有好孕氣
文／張維儉
采訪咨詢／張保美 (“媽媽教室”老師) 許正典（醫師） 鐘國強（氣功老師）
陳玉芬（瑜伽老師） 化妝發型／吳書怡
懷孕很快樂， 但懷孕期又很漫長， 孕婦心理容易發生問題。 你是因懷孕而辭職在家待產， 或因體質得放棄工作在家安胎的孕婦嗎？從懷孕第一刻起，
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彩色孕期從頭開始
空等， 待產的日子就是黑白的!何不行動起來， 給自己一個彩色的孕期呢？ 孕媽咪不妨擬定一份計劃表， 好好規劃一下自己的280天。 有了計劃表， 懷孕就不再是漫無目的地打發時間， 而是享受沒有工作束縛， 開心放大假的快感！
擬定計劃表
大部分孕媽咪在懷孕初期一個月內， 就能得知要做媽媽的好消息， 在確定懷孕后， 先自我心理建設要當媽媽的事實， 再用一個星期時間， 來規劃待產280天的生活。 可以詢問有經驗者了解懷孕的過程， 并擷取懷孕經驗， 建議找自己信任的人， 才不會舉棋不定。 切勿聽太多不相干的人的所謂錦囊妙計，
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part１ 醫師解說孕婦心
一般型孕婦兩大心理問題
如果沒有規劃好孕期生活， 懷孕中期就有可能出現惱人的憂郁癥和焦郁癥問題。
憂郁癥的產生
“我都找不到人聊天， 因為我的朋友都在上班。 ”沒工作后， 孕婦容易自己營造個人孤獨感， 其實不是找不到人聊天， 而是放棄“找人”的動作， 原因很多：害怕被拒絕、擔心朋友不喜歡聊懷孕話題、怕被嫌棄， 甚至害怕造成朋友的壓力， 漸漸地畫地為牢， 產生憂郁癥。
焦慮癥的產生
當上班時的工作節奏停頓， 以往馬不停蹄的女強人， 突然轉為“櫻櫻美代子”， 一時不習慣會漸漸產生焦慮癥。 常見的癥狀就是坐立不安，
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安胎型孕婦心理問題
因為身體狀況， 導致需要長期臥床安胎的孕婦， 心理狀況與一般孕婦不同， 她們擔心的焦點會在寶寶身上， 多半會出現不安全感， 如果沒有適時排解， 則會出現“強迫思考癥”：認定寶寶一定不健康， 一定有問題等等的想法。
解除安胎型孕婦心防
“老公， 寶寶會不會留不住?”“哎呀!你想太多了!”或許肚子不是在準爸爸身上， 他無法了解因胎兒不穩定而引起的孕婦疑神疑鬼的心情。 一個直接的回答， 容易使孕婦情緒受挫或失控。 老公應該認真、嚴肅地看待安胎這件事， 口氣要幽默， 態度要溫和， 一定要表現出關心、體貼的樣子。 而在家安胎的媽媽， 也不要封閉自己拒絕朋友的來訪，
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part 2 孕婦起身來運動
懷孕別做皇太后
早期社會根本不談孕婦運動這件事， 因為耕田、織布等， 孕婦天天運動。 現在就不同了， 上班族孕婦長期坐辦公桌， 在家待產就更可怕了， 連動都不動。 孕婦過度肥胖不僅危害胎兒的基本健康， 同時也會造成生產不順利， 于是要孕婦運動成為現代醫生常掛在嘴邊的話。 計劃性地依身體和胎兒變化的不同階段， 做不同的運動， 的確對自己有莫大助益呢。
你是哪種人
運動不間斷者
如果運動從沒間斷， 由于長期鍛練， 母體已經適應運動的感覺， 就算懷孕了， 你也可
以持續原來的運動，
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沒運動習慣者
習慣當嬌嬌女或很久沒運動的孕婦， 一定要采用漸進方式讓身體肌肉動起來。 因為運動不僅能讓胎兒發育好， 也能讓孕媽咪擺脫懷孕期間的種種不適癥狀， 生產過程也會較順利。
懷孕運動三階段
1、懷孕不適期(0~3個月)
懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期， 這時候容易想睡， 也易出現孕吐不舒服， 因此運動就是要幫助減緩孕吐不適， 讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。 以往不運動的孕婦， 此時要規定自己每天散散步或快步走10~20分鐘， 讓身體出些汗就達到運動效果了， 習慣后再慢慢延長運動的時間。 若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。
注：逛街并不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。
2．懷孕無慮期(4~7個月)
此時是胎兒穩定期，因為較不擔心流產問題，就容易胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多一些，一周至少3次，一次至少要30分鐘(長期運動者可達1個鐘頭)。另外到了中期末，胎兒變大，媽媽體重開始增加，會改變身體支撐部位，因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，如此一來，就算體重增加，也沒有腰酸背痛問題。
3．懷孕臃腫期(8~9個月)
這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了，體型較為臃腫，隨時有生產可能，但仍要保持輕微的肢體運動，減低腳水腫的不適。這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。
part3 安胎秘技大公開
瑜珈安胎說
瑜珈的功效
瑜珈分為呼吸、姿勢和冥想三部分，瑜珈柔軟動作可以按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔軟、關節靈活、腺體分泌平衡，還可以強化神經，消除緊張和疲勞。
對孕婦的助益
這些功效不但能強化母體機能，使胎兒穩定成長，更能緩解孕期各階段的不適：前3個月孕吐期分泌不正常，練瑜珈可轉換心情并開胃；6個月穩定期時，又能預防孕婦過度肥胖，并轉換能量讓寶寶容易吸收；7個月時可消除腳腫、腳氣問題；懷孕九十個月時，還可調整正確的胎位。
運動方式
如果孕婦要規劃瑜珈課程，可以買書或光盤在家按示范練習(20分鐘／天)，或報個班跟老師學習。
氣功安胎說
氣功的功效
因為每個人頻率穩定度、磁場抗壓度不同，尤其神經系統和腦波非常敏感，若運動不當，容易出現動胎氣或更嚴重的問題。如果拿捏不當，只會為供給心臟而消耗過多氧氣，刺激胎兒不穩定。氣功在五行學上是金、木、水、火、土所有體質都適合的整體性運動。它是將力量往內收，包容度較大，能讓五臟六腑達到強化提升作用，加強身體支撐點。
對孕婦的助益
練氣功能緩解嘔吐、睡不好問題，能量可平均吸收，避免體重過重，產生巨嬰和糖尿病。科學研究甚至發現，氣功對人類基因有一定程度的改變。
運動方式
氣功學習較瑜珈更為寬廣，無論一般型或安胎型孕婦，都可以跟普通學員一起學，一周3次課程，毋須分開。一般型孕婦更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分鐘。早上做靜態功，下午動、靜態皆做，晚上小部分動態，靜態多一點。安胎型孕婦則配合床上式氣功，在一二周練習后就可以起床，不用長期躺臥。較穩定時也可以到練習場和其他學員一起上課。
part4 兩樣媽咪經驗談
vivian是一位長期沉浸在工作中，卻因為懷孕而辭去工作的媽媽，雖然生活節奏頓時歸于零，不過她卻沒有放任自己無所事事，因為她懂得計劃懷孕的280天。
［一般型孕期規劃分享］
計劃性閱讀書籍
因為第一次懷孕，所以我有計劃性的閱讀相關書籍，先是懷孕及安胎的書，之后看增加孕婦自信的書，“因為懷孕時我的皮膚變得很差，覺得越來越丑，所以會讀讓自己充滿信心的書。”在懷孕后期，開始看坐月子、育兒的書，“趁著懷孕沒事時學習一些育兒知識，要不然等生完孩子，就會忙得沒時間研究了!”
走出家門·定期上課
我會去一些社團或組織上親子的課程，不但有收獲也可以認識很多有經驗的媽媽。
我的休閑娛樂
1、聽音樂：聽古典音樂。
2、聊天：如果想聊流行話題，就找朋友定期聚會。如果聊天話題跟懷孕有關，就會上針對懷孕的網站或論壇和一堆同期孕婦聊天。
3.逛街：胎兒穩定后，我就上街為將出世的寶寶買些用品，順便走路做運動。記得要趁懷孕中期采購比較大型的育嬰用品，譬如嬰兒床啦什么的，否則肚子太大時，就很難悠哉逛街了。
4.寫日記：建議媽媽每天寫懷孕日記，是一個很好的抒發心情的渠道喔！還很有紀念意義呢！
花點錢對自己好一點
買漂亮的孕婦裝讓自己漂亮一點，買保養肚肚的妊娠霜，有時候還會去做個美容疏散煩悶。
280’s生活規劃篇
a.游泳：游泳是對孕婦很好的運動，不過要注意水池清潔度，否則容易下體感染。
b.騎自行車：必須選擇平坦無顛簸的路面，也不要騎過久。
c.爬山：是很好的運動，不過下坡要注意，一定要有人陪行，最好選擇坡度小的山。
d.織毛衣(做手工)：不要同一個姿勢過久，一個鐘頭要記得休息10分鐘。
e．做蛋糕(面包)：可以調劑身心，但如果太熱不舒服就要懂得離開過熱處。
f.做肥皂：孕婦不要接近化學物質，但肥皂原料對人體無害，所以沒關系。
g．spa：要慎選專業度高的spa中心。
f．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾嘗試的則禁止。
h．畫畫：盡量不要以化學氣味重的顏料作畫。
少騏是典型需要長期安胎的孕婦，
懷孕過程只能用
“千辛萬苦”來形容。
[安胎型孕期規劃分享]
崎嶇懷孕路
因為體質不佳，有流產紀錄；第一胎在19周因“子宮頸閉鎖不全”沒能保住，相隔5年后才又懷孕，這回則在第5周時開始出血，為保住胎兒，決定留職停薪在家待產。情況的不樂觀讓懷孕生活不得不在家中度過：除了產檢，其余時間足不出戶，在家也得遵從醫生指示“少坐多躺”。13周時，為預防再度流產而做了子宮頸縫合手術，雖然安然度過“19”這個
看了“規劃自我孕期表 天天都有好孕氣”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。注：逛街并不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。
2．懷孕無慮期(4~7個月)
此時是胎兒穩定期，因為較不擔心流產問題，就容易胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多一些，一周至少3次，一次至少要30分鐘(長期運動者可達1個鐘頭)。另外到了中期末，胎兒變大，媽媽體重開始增加，會改變身體支撐部位，因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，如此一來，就算體重增加，也沒有腰酸背痛問題。
3．懷孕臃腫期(8~9個月)
這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了，體型較為臃腫，隨時有生產可能，但仍要保持輕微的肢體運動，減低腳水腫的不適。這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。
part3 安胎秘技大公開
瑜珈安胎說
瑜珈的功效
瑜珈分為呼吸、姿勢和冥想三部分，瑜珈柔軟動作可以按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔軟、關節靈活、腺體分泌平衡，還可以強化神經，消除緊張和疲勞。
對孕婦的助益
這些功效不但能強化母體機能，使胎兒穩定成長，更能緩解孕期各階段的不適：前3個月孕吐期分泌不正常，練瑜珈可轉換心情并開胃；6個月穩定期時，又能預防孕婦過度肥胖，并轉換能量讓寶寶容易吸收；7個月時可消除腳腫、腳氣問題；懷孕九十個月時，還可調整正確的胎位。
運動方式
如果孕婦要規劃瑜珈課程，可以買書或光盤在家按示范練習(20分鐘／天)，或報個班跟老師學習。
氣功安胎說
氣功的功效
因為每個人頻率穩定度、磁場抗壓度不同，尤其神經系統和腦波非常敏感，若運動不當，容易出現動胎氣或更嚴重的問題。如果拿捏不當，只會為供給心臟而消耗過多氧氣，刺激胎兒不穩定。氣功在五行學上是金、木、水、火、土所有體質都適合的整體性運動。它是將力量往內收，包容度較大，能讓五臟六腑達到強化提升作用，加強身體支撐點。
對孕婦的助益
練氣功能緩解嘔吐、睡不好問題，能量可平均吸收，避免體重過重，產生巨嬰和糖尿病。科學研究甚至發現，氣功對人類基因有一定程度的改變。
運動方式
氣功學習較瑜珈更為寬廣，無論一般型或安胎型孕婦，都可以跟普通學員一起學，一周3次課程，毋須分開。一般型孕婦更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分鐘。早上做靜態功，下午動、靜態皆做，晚上小部分動態，靜態多一點。安胎型孕婦則配合床上式氣功，在一二周練習后就可以起床，不用長期躺臥。較穩定時也可以到練習場和其他學員一起上課。
part4 兩樣媽咪經驗談
vivian是一位長期沉浸在工作中，卻因為懷孕而辭去工作的媽媽，雖然生活節奏頓時歸于零，不過她卻沒有放任自己無所事事，因為她懂得計劃懷孕的280天。
［一般型孕期規劃分享］
計劃性閱讀書籍
因為第一次懷孕，所以我有計劃性的閱讀相關書籍，先是懷孕及安胎的書，之后看增加孕婦自信的書，“因為懷孕時我的皮膚變得很差，覺得越來越丑，所以會讀讓自己充滿信心的書。”在懷孕后期，開始看坐月子、育兒的書，“趁著懷孕沒事時學習一些育兒知識，要不然等生完孩子，就會忙得沒時間研究了!”
走出家門·定期上課
我會去一些社團或組織上親子的課程，不但有收獲也可以認識很多有經驗的媽媽。
我的休閑娛樂
1、聽音樂：聽古典音樂。
2、聊天：如果想聊流行話題，就找朋友定期聚會。如果聊天話題跟懷孕有關，就會上針對懷孕的網站或論壇和一堆同期孕婦聊天。
3.逛街：胎兒穩定后，我就上街為將出世的寶寶買些用品，順便走路做運動。記得要趁懷孕中期采購比較大型的育嬰用品，譬如嬰兒床啦什么的，否則肚子太大時，就很難悠哉逛街了。
4.寫日記：建議媽媽每天寫懷孕日記，是一個很好的抒發心情的渠道喔！還很有紀念意義呢！
花點錢對自己好一點
買漂亮的孕婦裝讓自己漂亮一點，買保養肚肚的妊娠霜，有時候還會去做個美容疏散煩悶。
280’s生活規劃篇
a.游泳：游泳是對孕婦很好的運動，不過要注意水池清潔度，否則容易下體感染。
b.騎自行車：必須選擇平坦無顛簸的路面，也不要騎過久。
c.爬山：是很好的運動，不過下坡要注意，一定要有人陪行，最好選擇坡度小的山。
d.織毛衣(做手工)：不要同一個姿勢過久，一個鐘頭要記得休息10分鐘。
e．做蛋糕(面包)：可以調劑身心，但如果太熱不舒服就要懂得離開過熱處。
f.做肥皂：孕婦不要接近化學物質，但肥皂原料對人體無害，所以沒關系。
g．spa：要慎選專業度高的spa中心。
f．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾嘗試的則禁止。
h．畫畫：盡量不要以化學氣味重的顏料作畫。
少騏是典型需要長期安胎的孕婦，
懷孕過程只能用
“千辛萬苦”來形容。
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崎嶇懷孕路
因為體質不佳，有流產紀錄；第一胎在19周因“子宮頸閉鎖不全”沒能保住，相隔5年后才又懷孕，這回則在第5周時開始出血，為保住胎兒，決定留職停薪在家待產。情況的不樂觀讓懷孕生活不得不在家中度過：除了產檢，其余時間足不出戶，在家也得遵從醫生指示“少坐多躺”。13周時，為預防再度流產而做了子宮頸縫合手術，雖然安然度過“19”這個
看了“規劃自我孕期表 天天都有好孕氣”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章