葉酸 孕媽媽補對了嗎？

導讀：對于大部分的準媽媽來說， 雖然了解了補葉酸重要性， 但究竟該怎么補， 什么時候補， 補多少， 又變成了困擾孕媽媽的問題。

對于大部分的準媽媽來說， 雖然了解了補葉酸重要性， 但究竟該怎么補， 什么時候補， 補多少， 又變成了困擾孕媽媽的問題。 所以， 孕媽媽現在應該問自己的不是葉酸， 我補了嗎？， 而是葉酸， 我補對了嗎？。

葉酸， 真的這么重要嗎？

葉酸， 孕期重要營養素

葉酸是維生素ｂ群的一種， 是促進新紅血球正常生成時的必需的營養素。 葉酸也是胎兒細胞分裂和細胞成長不可或缺的一種營養素，

特別是在妊娠前、妊娠初期， 充分補充葉酸， 可以大大降低胎兒神經系統畸形的風險。

葉酸不足的危害

孕早期的危害、胎盤形成的階段， 葉酸缺乏可能導致胎兒畸形， 或因胎盤發育不良而引起流產。

孕中期的危害， 子宮、胎兒生長和乳☆禁☆房發育都需要葉酸， 但是由于子宮壓迫膀胱， 使孕媽咪排尿次數增加， 部分葉酸會從尿液排出體外。 如果葉酸補充不足， 從而會影響胎兒的健康發育。

孕晚期的危害， 葉酸不足容易發生胎盤早剝、先兆子癇、孕晚期陰☆禁☆道出血的情況就會增加；胎兒則容易出現胎兒宮內發育遲緩、早產、低出生體重。 而且寶寶出生后的生長發育、包括智力發育都有可能會受到影響。

如果有以下癥狀， 你可能缺乏葉酸了

１、記性變差、情緒低落、平衡能力下降；２、口腔潰瘍、食欲下降、腹瀉。

葉酸， 我該怎么補？

葉酸補充的最佳時期

孕前３個月３個月左右開始比較合適， 能使體內的葉酸維持在一定的水平， 以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態， 滿足胎兒神經系統發育的需要。

孕早期。 雖然在第８周時胎兒的腦細胞增殖迅速， 但也最易受到致畸因素的影響。 所以在這是補充葉酸的關鍵時期。

孕中期， 如果不想再服用營養補充劑， 可以停用， 如果想繼續補充， 那么整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。

葉酸每日補充量

在受孕前， 每天補充４００微克（ｍｃｇ）的葉酸比較好。 懷孕以后， 建議孕媽咪每天補充６００微克， 但由于體質的不同， 建議在補充葉酸之前，

最好征求一下醫生和營養師的建議。 特別要注意的是， 葉酸補充并不是多多益善， 長期過量服用葉酸會干擾體內的鋅代謝， 鋅元素的不足， 同樣會影響胎兒發育。

每日飲食， 吃出足量葉酸

除了通過營養補充劑來補充體內所需的葉酸以外， 飲食的補充也非常重要。 綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源， 動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。

吃對方法， 才能有效攝取葉酸

ｍｅｔｈｏｄ　１ 生吃， 所以將蔬菜洗凈后做成色拉食用能最大程度上保留葉酸， 是食補葉酸的最佳的選擇。

ｍｅｔｈｏｄ　２ 煮著吃， 或是煮著吃的話， 烹調過程中， 隨著鍋內溫度的持續升高， 其中所含的營養成分， 尤其是葉酸會越來越少， 所以在煮的時候盡量縮短烹調的時間，

溫度也不要過高。 在食用的時候最好連湯汁一起吃下去， 可以最大限度保證葉酸。

ｍｅｔｈｏｄ　３ 炒著吃

需要過火后才吃的東西， 加熱時間應盡量縮短。 而烹調方法中炒的時間最短， 因此最為理想。 快速地翻炒可以降低葉酸的流失， 最好在菜快要出鍋的時勾一下芡， 這樣可以降低葉酸流失速度。