雖然傳言大S又懷孕了， 但想想第一胎的產後恢復也是辛酸， 長達1年左右的恢復才變回杉菜， 真的還要再來一次嗎?說起懷孕是幸福的， 但是產後慢慢的減肥路就不幸福了。 到底產後該怎麼做才能瘦對地方， 而且效果好呢?
產後瘦身 從內而外都需要改善
對於產後女性來說， 腰、腹的變化最大， 主因來自於內在的脂肪組織、水分的堆積;加上腰腹肌肉皮膚長時間擴張， 在生產後快速縮小， 因而外觀上呈現鬆鬆垮垮的狀態， 皮膚自然不若以往光滑細緻、透亮均勻。 這些由內而外需要改善的狀況， 在其它處如大腿、手臂，
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產後瘦身的原則
一、掌握黃金期
自然產媽咪休息約1個月、剖腹產媽咪約3個月之後， 就可以進行瘦身的任務， 這是比較好的開始。 坊間多認為產後6個月， 是瘦身的黃金期， 之後減肥可能較困難。 對此， 專家們建議媽咪們不一定非得侷限在這段時間不可， 建議宏觀來看， 只要從坐完月子、體力恢復後就開始， 時間拉得稍長一些， 訂立出能夠確實做到的份量和時間， 就是專屬自己的瘦身黃金期。
二、確保消耗熱量
想要產後順利瘦身， 就要能先確實消耗掉體內的熱量。 常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子， 專家表示， 這就是消耗熱量的好方法之一;其他如適度運動、做家事等等， 都是有助於加速消除體內的卡路里。
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三、避免瘦太快
擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物， 努力回復孕前的美好體態， 可說是許多產後媽咪的願望。 然而， 醫師提醒， 絕對要避免瘦得太快， 即應預防體重急速下降的情況發生。 她說明， 瘦太快反而是警訊， 可能使荷爾蒙分泌異常， 影響到生理(如月經週期混亂)和心理(如憂鬱)等狀況。
產後減肥的黃金計畫
Step1爭取時間
儘量每天都安排一段鍛煉時間， 父母照看寶寶時， 寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多， 這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。
Step2別找藉口
“有了寶寶晚上都睡不著， 白天還是多休息。 ”“抱寶寶手都酸了， 還是坐著吧。 ”這些話是產後媽媽每天的生活寫實，
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Step4確定重心
懷孕期間， 你可能整天都直挺著上半身， 手扶著你的腰。 產後， 懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區別， 會打亂原有的姿勢和體態平衡。 這就需要你重新確定你的重心， 有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。 尤其是腹部很容易累積贅肉， 保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉， 此外， 時刻提醒自己收起小肚子， 每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。 現在就讓試一下， 收腹!
Step3有創意
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隨時隨地鍛煉絕對優於從不鍛煉。 你可以試試跳繩， 洗奶瓶時做下蹲運動， 或臨睡前做仰臥起坐等等。 這些方法聽起來挺不可思議的， 但絕對能夠起到塑身效果。 掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重， 抽出時間玩一玩， 到戶外走走並不斷活動。
Step5吃得有營養
每個產後媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養， 但這不代表暴飲暴食。 之所以最後要強調這一點， 是因為產後實在不是節食減肥的好時機， 節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失。 既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。 富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物如蔬菜、水果以及魚肉等是上選，
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產後減肥注意事項
為了防止產後身體發胖， 可以注意以下幾個方面：
1、合理調整產後飲食， 避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。
3、 產婦分娩後， 骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛， 這會影響子宮的復原， 產後有針對性的適當運動， 有助於恢復這些肌肉的彈性和張力， 能夠説明產婦促進新陳代謝， 增加食欲， 有利於惡露的排出。
4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動， 考慮到產婦的身體比較虛弱， 所以， 運動時不要過於疲勞， 運動量和幅度都不要太大， 最好在專業產後護理人員的指導下進行。
瑜伽操做法
膈式呼吸：
膈式呼吸能幫助你獲取更深的呼吸，加速肺部的氣體交換，促進腸胃蠕動和血液的迴圈。這種深呼吸的方式還可以刺激副交感神經，讓人感到鬆弛和平靜。
步驟：
1、吸氣時，擴展胸部，便於膈肌收縮，向腹部下拉，感覺肋骨向外張開，胸腔容積變大。
2、呼氣時，收腹，使腹部向脊椎靠攏，便於膈肌放鬆，感覺胸口下降，肋骨收回。
堅持這套瑜伽動作，相信不久你也能擁有曼妙的身姿。
最好在專業產後護理人員的指導下進行。瑜伽操做法
膈式呼吸：
膈式呼吸能幫助你獲取更深的呼吸，加速肺部的氣體交換，促進腸胃蠕動和血液的迴圈。這種深呼吸的方式還可以刺激副交感神經，讓人感到鬆弛和平靜。
步驟：
1、吸氣時，擴展胸部，便於膈肌收縮，向腹部下拉，感覺肋骨向外張開，胸腔容積變大。
2、呼氣時，收腹，使腹部向脊椎靠攏，便於膈肌放鬆，感覺胸口下降，肋骨收回。
堅持這套瑜伽動作，相信不久你也能擁有曼妙的身姿。
