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舒適睡眠的方法 准媽媽們不妨一試

懷孕經常會帶來許多不適, 包括噁心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等, 以至於影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重, 下面的指南會説明你在晚上睡得更好, 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。


准媽媽舒適睡眠14法則

1、只要有機會就小睡一下

白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒, 記憶力更好, 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現, 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次, 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住, 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。

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2、建立有規律的、輕鬆的睡前程式

在你下班回家後, 要從容不迫地吃晚餐, 並且儘量放鬆。 吃完飯後, 做一些安靜的事情, 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有, 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床, 以調整你身體的生物鐘。

3、如果睡不著, 就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著, 就起來去另一個房間, 聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。 當你覺得困了時, 再回到床上去。

4、練習一些放鬆技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡, 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。

5、睡前吃點兒零食防止噁心

如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見), 可以經常吃些清淡的零食,

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比如餅乾, 讓自己的胃不要空著, 特別是在睡覺前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物, 不管怎麼做, 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此, 相反, 可以早一點兒吃飯, 吃得簡單些, 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。


准媽媽舒適睡眠14法則

7、下午晚些時候或傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水份, 但是要早上多喝一些, 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些, 這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。

8、左側臥睡

你最好在懷孕第一個月, 就讓自己學會左側臥睡覺。 這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮, 同時有利於腎臟排出廢物和液體。

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習慣這種睡眠姿勢後, 隨著肚子越長越大, 你也能休息得更好。

9、睡不著也別有壓力

如果你夜裡醒來, 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象, 雖然你不太可能立即睡上整夜覺, 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

10、放棄可怕的壞習慣

懷孕期間, 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害, 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外, 減少攝入含咖啡因的飲料, 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等, 特別是下午和晚上, 要完全避免。

11、把你的臥室好好收拾一下

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人, 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱, 所以要讓房間保持涼爽。

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盡可能減少燈光和噪音, 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。


舒適睡眠的方法 准媽媽們不妨一試

12、讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛

如果你有在床上看書或看電視的習慣, 就改掉它們, 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

13、把焦慮關在臥室門外

堅持列一個“要事”清單, 在晚飯時把單子列好, 等到第二天再去處理單子上的事情, 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完, 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人, 那就在床邊放一個記事本, 這樣就可以趕快把事情記下來, 然後再重新入睡了。

14、運動完至少三四小時後再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益,

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但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆, 也會妨礙你的睡眠。 有些研究表明, 運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

小編語錄:良好的睡眠狀態, 能夠讓准媽媽和胎兒的更健康。 如果你是個經常失眠的准媽媽, 那麼這些方法一定要嘗試一下哦!

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