臀部三分鐘鍛煉方法

如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部肌肉就會鬆弛。 經起使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法， 只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲
兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀。 重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腹， 收臀。 抬起一條腿， 伸直與地面平行。 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 再將腿伸直放下， 恢復原來姿勢， 重複15次。 再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開， 雙手撐地分開呈倒V字形， （雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連續10次。 然後換腿再做。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項