胸部下垂運動恢復方法：
1、跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
說明：
乳☆禁☆房組織並無肌肉， 不能通過鍛煉使之增大， 但鍛煉可增強乳☆禁☆房下面的胸肌， 胸肌發達可使乳☆禁☆房突出， 更能增加胸部彈性。
2 熱敷+鍛煉
熱敷：
每天晚上臨睡之前， 用熱毛巾敷在乳☆禁☆房的兩側， 然後用手掌按摩， 堅持一個月， 乳☆禁☆房就會隆起，
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注意， 熱毛巾不要太熱， 時間最好在三到五分鐘。
豐胸運動：
可以採取上文推薦的運動， 或者做以下的運動：
腰胯運動向上展：
1、兩腿併攏， 雙手扶胯。
2、手臂抬起， 向頭後方用力， 儘量展胸， 同時分腿。
3、共8——10次。
平躺握物提升胸部：
1、平躺於長方凳上， 徒手或拿啞鈴， 亦可用礦泉水瓶代替。
2、雙臂垂直向上舉， 拳心相對， 用力向下拉開。
3、向下拉開同時， 胸向上挺起。
4、收回手臂， 恢復動作2為一組動作完成， 共反復15-——20次。
拉肘展臂擴胸運動：
1、胸前屈臂握拳向後拉肘。
2、胸前屈臂握拳向後展臂。
3、1、2為一組動作完成， 共10——12次。
說明：
熱敷和淋浴的作用一樣， 都是為了讓乳☆禁☆房的血液更加迴圈。
經常鍛煉能夠鍛煉胸大肌， 讓胸部的肌肉更有張力和韌性，
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3 按摩豐胸
方法一：
1、雙手抱住整個乳☆禁☆房， 輕輕按壓胸部周圍的組織， 每次按壓停留3秒。
2、張開雙手， 分別在乳溝的位置從下向上按壓， 一直按壓到乳☆禁☆房外側。
3、按摩完之後， 再在乳☆禁☆房之間做8字型的按摩。 每個動作重複按摩6次， 每次持續按摩30秒。
方法二：
站在桌子旁邊， 伸直雙手， 手掌撐住桌面上。 身體慢慢向後仰， 直到後仰到最大限度。
保持這個姿勢5秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複這個動作20次。
方法三：
1、雙手合十放在胸前的位置， 雙手離胸至少15到20釐米。
2、肩膀放鬆， 手肘和手掌垂直， 手肘向外擺出。
3、吸氣， 收緊腹部， 微微弓起背部。 呼氣， 用力將合十的雙手向前推， 保持向前推10秒， 然後恢復到開始動作， 再重複練習6次。
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說明：
按摩乳☆禁☆房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪， 對豐胸可以起到作用。
4 游泳
游泳， 對年輕女性， 更是理想健身豐乳的活動。
水不但有對乳☆禁☆房的“按摩”作用， 而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉， 更可達到消除多餘體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。
5 乳☆禁☆房日常護理
1、無論是走、坐、站， 我們都要保持挺胸收腹， 這樣胸自然就會挺起來。
2、睡眠的時候不要俯臥， 最好仰臥側臥， 讓胸部得到休息。
3、晚上一定要摘掉文胸睡覺， 不要戴文胸過夜， 那會讓你的乳☆禁☆房受到傷害， 得乳腺疾病的幾率增加。
6 飲食方法
多吃堅果、種子類食物。
含卵磷脂的黃豆、花生等， 含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻， 都是良好豐胸食物， 最重要的是種子的衣膜都是可以促進性腺發育的。
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不少專家都建議斷奶後想豐胸的媽媽多吃點玉米， 營養成分高對身體又很有好處。
