胎教時能平躺嗎

1 胎教時能平躺嗎？

胎教時可以平躺進行， 以孕媽覺得最舒服的方式進行即可。

其實譬如音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教這種必須進行胎教， 對孕媽的姿勢動作都是沒有嚴格要求的。 而且在進行胎教的時候用自己最舒服的姿勢進行胎教才是正確的。

小貼士：孕媽不要認為胎教很難， 其實真正瞭解後胎教也並沒有太多的束縛， 所以在進行胎教的時候， 除了一些有固定動作、姿勢的胎教， 其他胎教都是沒有特殊規定的。

2 胎教姿勢參考表

1、姿勢一

動作：坐在地板上， 兩腳在腳踝處交叉， 輕輕地把兩膝推向下，

或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次， 每次二十遍。

功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、姿勢二

動作：平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。

3、姿勢三

動作：縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

4、姿勢四

動作：平躺， 兩手置身旁兩側做一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，

注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣， 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每一側腿腳各五次。

功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

5、姿勢五

動作：平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣，

一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次， 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。

3 胎教小貼士

孕期在進行胎教的時候， 提前做好一切功課是很有必要的事情。 很多孕媽都感覺自己達不到胎教效果， 其實很有可能是胎教方法並沒有到位的原因。

上面介紹的胎教姿勢具體用在什麼地方， 就需要孕媽自己進行考量。 但是要告訴孕媽的是， 一些沒有胎教動作規定的胎教方法， 都可以採用自認為最舒適的姿勢（方法）胎教。