肥胖者的醫療減肥體操

采用體育療法減肥， 應在適當控制飲食的基礎上進行， 選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目， 效果較好。

（1）仰臥， 慢舉雙腿呈90度， 吸氣， 慢慢下落， 呼氣。 上舉下落共做50次。 腿要伸直， 上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺， 下落時要有對抗下落的感覺。

（2）仰臥， 兩臂側平舉， 掌心向下。 雙腿屈膝上舉近胸， 吸氣；小腿向上伸直前舉， 吸氣；大腿向前慢慢下落， 至腳跟著地， 呼氣；收縮腹肌， 上體挺起， 向前彎曲， 吸氣；上體慢起后傾至仰臥， 呼氣。

以上動作要緩慢連貫， 腹肌要控制， 以增加動作的阻力。 共作10次。

（3）深呼吸收縮與放松腹肌。

應注意的是， 采用體育療法減肥， 應在適當控制飲食的基礎上進行， 選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目， 效果較好。

運動量宜大、中、小結合， 循序漸進， 活動總量應逐漸加大， 以便不斷消耗熱量， 降低體重， 提高體質。