職場準媽媽：工作餐我說了算！

職場準媽媽的飲食煩惱

準媽媽在上班期間最大的飲食煩惱， 一是較難有想吃就吃的條件， 二是擔憂工作餐缺少營養。 來聽聽下面兩個職場準媽媽的話：

秦子珊 (外企審計 孕7周)

“這段日子我狼狽極了。 那天正在見客戶， 胃里突然又起了抗議， 當時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。 我匆匆忙忙找了個機會逃了出來， 在樓下的超市買了包方便面， 以最快的速度把它解決掉。 ”

張楠(公務員 孕16周)

“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠， 偶爾有魚， 全部都切成塊狀， 先油炸再回鍋， 看上去就沒營養!懷孕后總是想吃東西，

抽屜里存放了很多餅干， 能備一時之需。 雖然我并不愛吃餅干， 可只有餅干吃著才方便啊。 ”

怎么吃工作餐

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。 工作餐中的油炸類食物， 在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒絕味重食物。 工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。

準媽媽應少吃太咸的食物， 以防止體內水鈉潴留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。 為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。 準媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期利。

自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養

自己帶食品包， 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備， 避免出現尷尬， 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

1、袋裝牛奶。 吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

2、水果。 新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗后， 用保鮮膜包裹。

3、 飽腹食物。 可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

4、 自制食品。 自己動手， 做出滿足自我口味， 并且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了， 準媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎么辦呢?

1、重質不重量。 發生早孕反應的一段時期中， 挑最有營養的食物吃， 將營養缺乏的可能降到最低。

2、 換個吃飯地點。 如果公司的餐廳又吵又亂，

影響了你的食欲， 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕松的音樂， 盡可能創造一個舒適的進餐環境。

3、 吃什么更有效。 對不同人來說， 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。 各位準媽媽要善于在工作餐中發現這樣的食物。  
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

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