老人補鈣容易犯的三個錯誤

老人補鈣是晚年養生重要的任務之一， 但也不要亂補， 希望老年朋友能夠認清一些補鈣的誤區， 以防補鈣不當反而不利於身體的健康。

老人補鈣容易犯的錯

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶， 多吃乳製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次， 選擇健康的生活方式， 少喝咖啡和可樂， 不要吸煙， 這些都會造成骨量丟失。 除此以外， 曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 這些都是安全的補鈣方法， 老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，

2、治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆， 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或是某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆， 治療手段不一樣， 千萬不能不加區分， 一律補鈣， 否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆， 補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，

3、鈣補得越多越好

許多老人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。 通常， 年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害老人健康。

老人吃什麼食物補鈣

1、骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

2、牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、煉乳也不錯。

3、海鮮

魚類也是含鈣高手， 如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮， 海帶也是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克， 還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 用蝦皮做湯或做餡也是日常補鈣的不錯選擇。 但是對海產品過敏的人群要注意不可因為補鈣而盲目進食魚類海鮮食物。

4、豆製品

豆製品是含鈣食物中的佼佼者， 例如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 但是豆漿需要反復煮開7次， 才能食用。 豆腐不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。