早晨起床
(一)下床第一步
建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲
動作：站在鏡子前， 學幾個標準舞步， 隨著節拍， 全身扭一扭， 雙手伸一伸， 兩腳動一動， 兩腿彎一彎， 每個動作重複3.5次， 直到全身上下從脖子、肩腫骨、手肘、手腕、骨盆、腳踝等各個關節都活動開了。 再做3個深呼吸， 神清氣爽， 準備迎接嶄新的一天！
好處：疏通筋骨， 讓經過一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都動起來。
(二)刷牙洗臉時
耳部是末梢神經所在， 所以無論耳葉、耳孔、耳前、耳後，
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上班途中
(一)站在公共汽車上
建議音樂：沒有座位已經很費力， 還聽什麼音樂！自己打拍子就不錯了。
動作：伸長手臂， 假想自己要用力拉住你的夢中情人， 左手拉不到再換右手， 各4個8拍， 記住， 同時要不斷收縮小腹， 夾緊臀部、深呼吸， 左右膝蓋輪流彎曲。
注意：公共汽車上人多， 空氣不好， 深呼吸只要使勁從腹腔吐氣即可， 不要大口吸氣。
好處：美化腰側線條， 使小腹平坦、臀部繃緊微翹， 令全身線條秀美。
(二)坐在計程車上
建議音樂：＜寶貝對不起＞， 請司機放。
動作：提肩、壓肩、肩膀向前、向後縮伸， 再伸出雙手臂做做擴胸運動， 然後轉轉腳踝， 踢踢小腿。
好處：放鬆肩膀肌肉、減少腰酸、背痛、腳麻的困擾。
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辦公桌前
建議音樂：白領可搭配辦公室內電腦的鍵盤聲或心裡默喊口令。
動作：起身。 雙手按住桌沿， 腰部以下反復進行向內推壓再放鬆的動作。
好處：可使腹部平坦、減少坐骨神經壓力， 對痔瘡也有助益。
注意：此動作若太誇張或穿著緊身衣， 容易引人遐遺思， 請保持女性矜黔持， 以免成為辦公室話題。
下班回家
(一)泡泡澡
建議音樂：隨心所欲， 自己哼唱， 享受美好的沐浴時光。
動作：雙手將毛巾拉直， 放到背 後， 或快或慢， 腰部按節奏隨意搖動， 儘量延伸肢體， 拉拉側腰、擴展胸肌， 左右肩胛骨向中間脊椎推擠， 然後用手拍打身上所有贅肉部位。
好處：促進淋巴系統暢通， 減少脂肪囤積。
(二)晚睡前
建議音樂：理查克萊德曼鋼琴演奏曲
動作：平躺在床上，
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好處：穩定睡眠情緒， 美化腿部曲線。
注意：入睡前的運動絕不可過量， 否則過於興奮， 不易入睡。
持之以恆， 不久就會看到奇跡。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
