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美體:輕松的月子瘦身

有些媽咪原本的少女身材, 在產后完全走了樣, 就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”, 除了體質之外, 瘦身的認知其實更是關鍵, 不要老是想一朝瘦就享用終身, 其實瘦身是一輩子的功課, 從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質, 懷孕時、月子間的體重管理, 到產后6個月的黃金減重期, 一直到一輩子。 很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看, 更要讓身體機能健康, 正因如此, 不管您選擇哪些瘦身方法, 要記住, 健康是最大前提!

女性體重最容易增加有三個時機:(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。

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青春期若能保持體重, 孕期也能保持正常體重, 懷孕期間上升7公斤~12公斤, 產后也將容易迅速恢復健康體態, 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦, 都有在懷孕前后體重保持得宜的共同優點。 孕期體重為產后瘦身之本懷孕前bmi>24或體重70公斤以上, 孕期體重宜增加4~5公斤以內;懷孕前bmi>27或體重80公斤以上, 在妊娠末期盡量不要增加太多體重, 產科預后較佳。 曾有研究指出, 懷孕前bmi值正常的婦女中, 超過1/4孕期體重增加20公斤, 或懷孕20周后平均每周增加0.68公斤, 這些媽咪在產后6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。 懷孕不是減肥的時機, 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動, 以維持適當體重和體能。 懷孕時運動的好處在于可改善體能狀況,
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改善心血管功能, 抑制體重增加和脂肪屯積, 且可讓產程順利, 減少妊娠并發癥的發生。 坐月子瘦身最smart產后三個月是體重下降最快速的時間, 然后體重下降的速度就會減緩, 直到產后6個月。

由于有坐月子食補的傳統觀念, 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇, 當心腰圍大增!產后月子有沒有做好和產后瘦身有絕對的關系!坐月子的目的, 是要讓傷口盡快愈合, 并使內分泌盡快恢復, 讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。 如果月子沒有做好, 使身體的傷口愈合不佳, 內分泌就會失調, 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低, 如此一來細胞代謝變慢, 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉,

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而且會堆積出更多的脂肪。 若是能利用坐月子的時候瘦身, 是最聰明的方式了, 剛生完小孩, 身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用, 會讓身體處在高代謝率的狀態, 飲食攝取正確, 其實不需要搭配太過劇烈的運動, 就會很容易的在一個月就減輕3~5公斤。

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