美腿瘦腰毫不放松 全天進行時(圖)

●睜眼后

早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。

睜開眼睛后， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置于頭上， 向前伸展約10秒鐘。

站起來， 彎曲左肘置于頭部后方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作盡量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

●閉眼前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經，

注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置于頭后方， 兩手夾住枕頭， 手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20厘米， 交換來回做20次。

瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。

a.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀干離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。

b.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。 回到起始位置。 重復3到5遍， 換方向。

美腿招數

你會不會想窩在棉被里， 看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動， 活動活動筋骨， 不要給自己借口不做運動喔！

這些運動都是站著做的， 請你把腳打開與雙肩同寬。 然后， 把右腳抬起大約45度， 維持6秒鐘。 雙手就讓它自然放著。 要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ひ徊劍幼拍愕撓醫挪歡с拋拋笥衣至?5次， 每次停16秒， 這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。

把手叉腰， 然后其中一腳抬高到腹部的位置， 往前伸再伸展維持5秒左右， 雙腳輪流各15次，

把你的身體面對墻壁， 然后用右手把右腳抬起來停留5秒， 把左手按在墻上。 換左腳做。 大約5次。 這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。