纖腰收腹 驚喜一月塑身法

擁有纖腰是每個女人的夢想， 許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。 纖腰最實際的作法就是做運動， 只要動作到位， 并結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。

簡單收腹運動

這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然后提升， 放回， 不要接觸地面， 重復做15次。

運動密度：每日3～4回， 每回15下。

仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然后換手再做10次。

呼吸練側腹肌

1.放松全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成后，

2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重復做5次， 共做兩組。

轉身練內外斜肌

1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。