產後新媽要是對房事不感冒， 大多都會歸因到陰☆禁☆道口未恢復或產後體內激素變化， 從而導致陰☆禁☆道粘膜乾澀， 因此性☆禁☆生☆禁☆活受影響。 但其實， 性☆禁☆欲是否高漲和同房品質如何， 在很大程度上和新媽的盆地肌肉緊致度有關。
▎關於盆底肌
盆底肌， 即盆底肌肉， 是指封閉骨盆底的肌肉群。 這一肌肉群作用於尿道、膀胱、陰☆禁☆道和子宮等臟器， 讓它們能在各自的位置上自行其職。
新媽生育後， 如果不及時鍛煉會導致盆地肌肉鬆弛。
盆地肌肉鬆弛→陰☆禁☆道前後壁輕度鬆弛或脫垂→興奮性就會下降。
部分新媽會認為：只有順產才會導致盆地肌肉鬆弛吧？
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這樣的想法是不對的。
的確， 順產是造成盆地肌肉鬆弛的主要原因。 當寶寶經過陰☆禁☆道分娩而出， 陰☆禁☆道大小需要擴張4倍左右（正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米左右）。 因此， 由於寶寶出生， 陰☆禁☆道擴張， 盆地肌肉也因此受損， 彈性下降。
但剖腹產後盆底肌也同樣會受損。 因為懷孕這個過程對媽媽們的盆地已造成損傷， 只是程度上的差異而已。 懷孕時， 媽咪的腹部向前鼓起， 重力向下延伸， 這就導致腹腔壓力和盆腔臟器的重力都作用於與盆地肌肉。 另外， 隨著懷孕時間增長， 子宮重量增加， 盆地肌肉持續受壓， 因此也會導致盆地肌肉變形鬆弛。
此外， 長期便秘、肥胖、雌性激素水準改變和年齡增大等都會一定程度上造成盆地肌肉損傷。
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▎是時候來鍛煉鍛煉盆地肌提高興奮度了
• 找准盆地肌肉的位置
盆底肌就是陰☆禁☆道與直腸間的肌肉， 接地氣點說， 新媽你可以嘗試模擬憋住不撒尿或不放屁（或在排尿的中途突然暫停）， 此時下腹部感覺用力的肌肉那就是盆底肌。
如果還不能找准， 新媽可以將手指伸入陰☆禁☆道來感受， 當盆地肌在作用時， 能感覺到陰☆禁☆道在輕微的收縮。
• 慢速、快速交替訓練盆底肌
兩個步驟， 慢速與快速交替進行。
慢速收縮：分為三個步驟， 包括提升、收縮和放鬆盆底肌， 三步驟各維持10秒， 然後重複10次這個過程。 剛開始時， 能維持2-3秒其實已經很好了， 但新媽們別氣餒， 堅持， 慢慢的收縮時間是可以越來越久的。
快速收縮：步驟同上，
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• 掌握這些技巧能讓鍛煉更有效
①鍛煉前排空膀胱。
②無需憋氣， 正常呼吸即可。
③學會正確收縮盆底肌：盆底肌正確的運動方向應該是向上向裡， 而不是向下憋氣， 不需要收縮肚子、大腿和屁股的肌肉。 在訓練的早期， 新媽可以試著把手放在腹部和臀部， 確保在運動時， 肚子、大腿和臀部都保持靜止。
④鍛煉次數不受限， 隨時隨地都可以做。
⑤持之以恆， 不要半途而廢。 剛開始時， 可能成效幾乎看不見， 等到10-15周後， 相信新媽你同房時能感覺到自己的興奮度在增高。
