緩解產婦分娩恐懼的N個妙招

現代女性在分娩時常常會比較“困難”, 這與現在女性平時過於“安逸”少運動有直接的關係。 那麼, 在即將分娩的時刻, 產婦如何克服自己內心的恐懼心理呢?如果想順利生產, 且看我們精心為妳策劃的安產妙招。

生活妙招 良好的生活習慣, 是保持健康的不二法門, 所以平時就要過規律生活, 讓自己的身體保持在最佳狀況中。

1.早睡早起:根據中醫師的說法, 晚上11點以前就寢, 是最佳的睡眠時間。 如果, 妳的工作性質無法配合, 可以請公司主管代為安排, 或另謀解決之道。

2.漱口與洗手:季節轉換時, 氣溫變化大,

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一不小心最容易罹患感冒。 養成回家時, 先漱囗、洗手的好習慣, 保持乾淨, 才能徹底預防感冒。

3.勤打掃:每天固定的打掃工作, 除了可以保持家中的清潔外, 還兼具運動功效, 一舉兩得。

4.遠離煙害:抽煙或二手煙對於母子健康皆有害, 抽煙的孕婦, 可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。 所以, 孕婦必須全力遠離煙害。

5.盤腿坐:坐的時候, 以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊), 來加強股關節的柔軟度, 有助於自然分娩的順利進行。 例如, 看電視時, 可以試著盤腿而坐。

6.睡午覺:因荷爾蒙變化之故, 孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形。 不妨趁著中午休息時間, 好好地睡個午覺。

7.按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉酸痛感, 一有不舒服的感覺,

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就以按摩器輕輕按摩, 切記力道不可太強。

8.善用托腹帶:日益增大的腹部, 造成孕婦身體負擔, 甚至引起各種不適。 托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感, 還有保暖功效。

9.熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾, 有效運用熱敷墊, 將有助於減輕疼痛感。

10.醫療用彈性襪:日漸增大的腹部, 會對腿部產生壓迫感, 部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象, 嚴重者還會有疼痛感, 甚至必須就醫治療。 而醫療用彈性襪, 可有效預防靜脈曲張的情形, 孕婦們不妨一試。

11.宗教信仰:生活中, 除了家人、朋友、事業之外, 信仰也是重要依靠。 正當的宗教信仰, 不過度迷信, 精神生活才會愉快。

12.胎教音樂:聆聽胎教音樂, 據說有助於胎兒的EQ(情緒智商)發展,

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不妨一試。

13.酸痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部, 是孕婦這裡痛、那裡痛的原因。 酸痛貼布可以減輕疼痛感, 也不會有副作用, 准媽媽大可放心使用。

14.腹部專用靠墊:市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊, 讓孕婦在側睡時, 減輕腹部懸空的不適感。

15.把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高, 可幫助血液迴圈, 減輕腫脹不舒服的情形。

體重妙招 孕婦過胖, 不僅有礙生產順利進行, 遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症。

1.飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中, 達到控制體重、保健的雙重目的。

2.每天量體重:體重增加過快,

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是許多孕婦擔心, 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。

3.飲食過量。 隔天節食:有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。 待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。

4.設一天解禁日:了怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日, 在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。

5.瞭解食物卡路里量:從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,

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瞭解食物的卡路里量, 藉以控制熱量的攝取。

6.體重曲線圖:每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警愓。

7.可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主, 雖然可蓋住身體的曲線, 但是相對地, 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此, 改穿較短的孕婦裝, 來要求自己注意身材變化, 才能維持美麗。

8.想像產後瘦身的辛苦:減肥, 對於女性而言, 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始, 時時警愓自己, 千萬不要陷入減肥的深淵中。

9.不買零食:逛超市買菜時, 往往會在不知不覺中, 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類, 放進自己的購物籃裡, 埋下肥胖根源。 所以, 買菜時, 只買必需品, 克制自己購買零食的衝動。

10.選擇在家裡和朋友見面:到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

11.動手準備嬰兒用品:著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。

12.請老公嚴格把關:請老公每天確認准媽媽的體重數位,為老婆的體重嚴格把關。

13.肚子餓時便外出散步:只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

14.以胖女人的海報來自我警愓:在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15.自己動手做點心:為了怕發胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16.蒟蒻食品:嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故, 容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

准媽媽們想生個健康的寶寶就要注意衛生,鍛煉身體,只有自己擁有健康的體魄,才能孕育一個健康漂亮的寶寶。其次要關注體重問題。雖然這個時間准媽媽們要為分娩儲備能量,但是也不能不顧自己的體重問題,以為越重越好,其實不然,事物都有兩面性,太過了就搞砸了。

10.選擇在家裡和朋友見面:到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

11.動手準備嬰兒用品:著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。

12.請老公嚴格把關:請老公每天確認准媽媽的體重數位,為老婆的體重嚴格把關。

13.肚子餓時便外出散步:只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

14.以胖女人的海報來自我警愓:在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15.自己動手做點心:為了怕發胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16.蒟蒻食品:嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故, 容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。

准媽媽們想生個健康的寶寶就要注意衛生,鍛煉身體,只有自己擁有健康的體魄,才能孕育一個健康漂亮的寶寶。其次要關注體重問題。雖然這個時間准媽媽們要為分娩儲備能量,但是也不能不顧自己的體重問題,以為越重越好,其實不然,事物都有兩面性,太過了就搞砸了。

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