便秘——4大步解除便秘
別以為懷孕之後氣色不佳、會便秘， 是理所當然的事。 因為， 體內若堆積了一肚子大便， 孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔！專家表示， 要改善便秘， 吃對食物很重要。 她提供四大步請孕媽咪跟著吃：
1.多吃幫助便便“變軟”的食物， 這類食物多含有“水溶性纖維”， 例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等， 讓便便變軟好排出。
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2.多吃幫助增加便便體積的食物， 這類食物多含有“非水溶性纖維”， 例如蔬菜、全穀類。
3.避免熱性食物， 例如油煎、炸等食物， 因為體質燥熱者更容易便秘。
4.補充益生菌， 促進腸道健康， 幫助腸道蠕動。
水腫——拒當大氣球
5大飲食禁忌?告別下肢水腫
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之後， 才驚覺身體出現水腫的事實。 水腫， 是因為子宮擴大壓迫下腔靜脈， 阻礙靜脈血液回流， 造成體內鈉和水分滯留。 當體內水分無法排出， 就會造成水腫， 讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
營養師表示， 一旦出現水腫症狀時， 孕媽咪更要留意日常飲食：
1.不吃人工調味料
2.留意食物烹調方式， 避免醃制、鹵等方式烹調食物
3.多吃利尿食物
4.注意水分補充
5.注意蛋白質攝取。
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她說，
烹煮食物還是可以加鹽巴，
重點是烹調的方式，
要避免醃漬、鹵的過程，
因為只要食物經過醃漬、鹵，
就會產生高鈉，
所以，
烹調時，
調味料應該在鍋子熄火前再添加，
並且要避免吃任何經過醃漬後再烹調以及鹵過的食物。
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